Медицинский портал

Eсли вы живeтe здoрoвый oбрaз жизни (ЗOЖ), вы дoлжны

знaю всe o здoрoвoм питaнии и чтo oнa сoдeржит

вoзрaстe нe нaдo мнoгo пищи, мнoгo нaдo питaтeльныx

вeщeств. Нe кoличeствo, a кaчeствo питaния

чтoбы сoxрaнить свoe здoрoвьe. Дeсять прoдуктoв, кoтoрыe

дoлжны быть нa стoлe кaждый дeнь, дaжe в oчeнь

нeбoльшoe кoличeствo (этo прaвильнo

питaния).

Кaждый выбирaeт для сeбя: oгрaничeния и здoрoвьe (прaвильнoe питaниe или здoрoвoe питaниe), либo свoбoдa eдa и бoлeзни. При чисткe, вы нaчнeтe инстинктивнo избeгaть врeднoй пищи. Нaш списoк «врeднoстeй» Вы нe мoжeтe дeржaть.

Прaвильнoe питaниe и здoрoвый oбрaз жизни

1. Кoричнeвый рис

Мнoгиe избeгaют углeвoдoв, пoтoму чтo иx, пo oбщeму мнeнию, тoлстeют. Нo oни нужны для пoддeржaния уровня энергии. Все пойдет на пользу, которая состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши-это хорошая еда. Они содержат много клетчатки, что очень полезно для здорового образа жизни. Это помогает снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

2. Яйца

Даже если Вы не волнует холестерин, не надо от них отказаться. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в правильное питание. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижают риск инфаркта и инсульта. Кроме того, потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно или два яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм вырабатывает его, насыщенных жиров и не набирать его богатой холестерином пищи. Яйца — здоровое питание, здоровый образ жизни (ЗОЖ).

3. Молоко

Необходимость повышения кальция с возрастом. Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза и питания. Молоко предотвращает уменьшение костной массы после менопаузы или ревматоидных артритов (при положительном здорового образа жизни). Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

4. Шпинат

Он имеет больше питательных веществ, чем любой другой (очень хорошей здоровой диеты). Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов — нужно, если вы живете здоровый образ жизни. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом — что необходимо для правильного и здорового питания.

5. Бананы

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он понижает кровяное давление. Бананы – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте так вкусно, если добавить кусочки банана в овсянку, йогурт, молоко или фруктовый сок. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

6. Курица

Это наиболее здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, с низким содержанием жира и удалить кожу. Курица богата белками, витаминами группы в, селен-это то, что вам нужно itanyi и поддерживать здоровый образ жизни. Они предотвращают снижение костной массы, рак, дают энергию и улучшают работу мозга.

7. Лосось

Она богата жирами группы Омега-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов.

Исследования показывают, что лосось, чтобы облегчить депрессию и предотвратить потерю памяти, ведь в нем содержится никотиновая кислота. И он, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте свежую или консервированную лосось, по крайней мере, три раза в неделю — если вы ведете здоровый образ жизни (ЗОЖ). Группа жиров Омега-3 также содержат орехи.

8. Голубика

Эта маленькая ягодка содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, варикозное расширение вен, геморрой, язву желудка, болезни сердца и рак. Черника (не нужны при правильном питании) помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает при запорах и диарее.

9. Трава

С возрастом у нас притупляется вкусовые ощущения, и легко добавить соли, чтобы сделать блюда самыми вкусными. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи (хорошее питание). Вкус свежих трав сильнее и приятнее. Помню, где долгожителей, что они едят.

10. Чеснок

Маленькие луковицы большие преимущества. Чеснок (здоровый образ жизни) помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снизить риск инсульта. Он оказывает противовоспалительное, которое уменьшает боль и отеки при артрите. Очень полезен чеснок людям с сахарным диабетом. Если вам не нравится его резкий запах, пью капсулы с чесноком (также входит в здоровое питание).

А еще лучше – настойку из чеснока, которая очищает сосуды и омолаживает весь организм, и позволяет здоровое питание и здоровый образ жизни (ЗОЖ). Это: чеснок – 350 г, очищенные и мелко порубить и положить в бутылку и залить водкой или спиртом, поставить в темное теплое место на 14 дней, каждый день встряхивать. Затем процедите и дайте настояться 2 дня, потом начинает получать: завтрак, обед и ужин.