Медицинский портал

Мы сoбрaли для вaс нeскoлькo сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут сдeлaть Вaшу фигуру стрoйнoй и пoддeрживaть ee в тaкoм сoстoянии:

утрoм, кoгдa вы прoснeтeсь, выпивaйтe 1 стaкaн минeрaльнoй вoды, нo eсли нeт прoблeм с жeлудкoм, сдeлaйтe сeбe витaминный кoктeйль: 2 ч. л. нaтурaльнoгo яблoчнoгo уксусa, 1 чaйную лoжку мeдa рaствoрить в 1 стaкaнe кипячeнoй вoды. Нo зaвтрaк дoлжeн быть чeрeз 20-30 минут пoслe этoй прoцeдуры. Вoды, выпитый срaзу пoслe прoбуждeния, пoмoгaeт oчистить oргaнизм oт тoксичныx вeщeств, нaкoпившиxся в нeм в тeчeниe нoчи, и прoсыпaeтся в тeлe.

— Чaсть здорового завтрака должны приходить от белков (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Лучше избегать кофе и крепкого черного чая и заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника, содержащие витамин С, или укроп является хорошим мочегонным средством и помогает похудеть и зеленый чай. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не забывайте свежие фрукты и не добавить хлопья, сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба.

— Если завтрак был плотным, старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи, кусок рыбы или курицы будет хорошим вариантом. Избегайте алкоголя и тяжелой пищи.

— Еда-это лучшее как можно раньше. Еда, салаты без приправ, мясо или рыба, тушеные и сырые или тушеные овощи. Никогда не ешьте сыр и десерт, еда и питье минеральной воды.

— Закуски в течение дня? Полезный и в то же время легким вариантом закуски могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты — изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, крупы, хлеб, сыр, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта, и так далее.

— Пить много воды с низким содержанием натрия и обязательно негазированную. Пить воду во время еды — это даст вам немедленное ощущение сытости. Вода не только вымывает вредные вещества и способствует регулярности, но и насыщает кожу влагой, и тем самым предотвратить процесс старения.

— Большинство едят рыбу, а не мясо. Рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей, кроме того, чтобы рыба легче усваивается. Ее можно запечь или отварить на пару. Мы получаем много важных микро — и макроэлементов, в том числе, где это необходимо, таких как фосфор, кальций, магний, йод. Пониженным содержанием жира сорта: треска, минтай, Хек, минтай, Судак (менее 2% жира). Но сельдь, скумбрия, осетровые содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует стройной фигуре.

— Избегать употребления алкоголя. Это вредно для вашего здоровья и фигуры.

Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. Вы можете пить неограниченное количество воды и использовать предварительно настроенный продукт. Например, это может быть фрукты (кроме бананов), овощи (но не картофель), молочные продукты (содержание жира ≤ 5%), свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

— Обучать членов вашей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, вам будет очень трудно следовать диете.

— Пустой холодильник и все продукты, которые делают вас жир: выпечки, шоколада и конфет. Хотите съесть кусочек сладкого, но не имея ничего подходящего под рукой, можно, пожалуй, забыть, что такие вещи вообще существуют. Всегда держите запас свежих фруктов и овощей.

— Выбирая продукты в магазине, следить за жирностью молока и производство сыра, покупайте нежирное мясо, выбрать нерафинированное масло, забудьте про десерты, меньше покупать колбасу и копченое мясо. Старайтесь покупать продукты, содержащие «скрытые» сахара: соусы, специи, продукты, содержащие консерванты, сухие завтраки, фрукты, йогурты, соки, ликеры, сладкие вина.

— Ежедневная практика упражнений. Регулярно контролируйте свой вес, но не чаще, чем дважды в неделю.

Если Вы приобретаете эти привычки, вам не нужно изнурять себя диетами. Это экономит не только стройная фигура, но и высокую работоспособность и хорошее настроение.