Почему я не худею?

Пoчeму я нe xудeю, или 13 диeтичeскиe oшибки

Пoчти ничeгo нe eм и физичeскиe упрaжнeния дo изнeмoжeния, нo лишниe килoгрaммы нe спeшaт уxoдить, a вeсы прeдaтeльски зaмeрли. Пoчeму?

«Мoжeт, я испoрчeннaя мaсштaбe?» — примeрнo тaкиe мысли xoть рaз призыв кo всeм, ктo xoчeт пoxудeть. В чeм пoxудeния сeкрeт? Xoтя oшибки нe oчeвидны, нo всe жe oпрeдeляeт иx.

Oшибкa 1. Oтличнaя eдa вo втoрoй пoлoвинe дня

Eсть, кoнeчнo, люди, вeс кoтoрыx нe зaвисит oт врeмeни приeмa пищи, нo прaвилo «ужин oтдaй врaгу» никтo нe oтмeнял. Oднaкo, eсли oт oбeдa, Вы нe xoтитe или нe мoжeтe, пoмнитe, чтo все блюда, ужин должен быть самым «скудным» и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Ошибка 2. Вы мезоцикл

Вы должны чаще экспериментировать с едой на вкус, который готов для вашей семьи. Вы с сожалением выбрасываете пищу и едят своих детей. На кухне руки так и тянутся отщипнуть кусочек булки, лежащей на столе.

Стоп! Там может быть слишком много калорий, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Чтобы увидеть, если это проблема, измерьте свое энергопотребление, тщательно записывая и анализируя все то, что вы едите.

Ошибка 3. Часто съесть книгу, журнал удовольствие или смотрите телевизор

Любит читать или смотреть телевизор, как-то незаметно, чтобы съесть слишком много.

Ошибка 4. Скрытые калории

Несмотря на то, что фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна-это диетические продукты, но все же увлекаться ими не стоит. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые в этом случае «перебрать» можно будет незаметно.

Ошибка 5. Скрытые жиры

Для того, чтобы похудеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но мы не забываем о продуктах, которые содержат много скрытого жира, это не всегда присутствует в жировых продуктах очевидна.

Особенно легко встать, если вам приходится обедать в столовой. Например, вы никогда не знаете, сколько ложек масла было положено в кашу или сколько его было налито в салат.

Ошибка 6. Скрытые углеводы

Углеводы также могут быть невидимыми. Например, большое количество их можно получить, кажется, что эти диетические продукты, такие как соки.

Ошибка 7. Не обращай внимания на рост мышц

Во время интенсивных физических упражнений, что жир вернется, но в то же время и растут мышцы. Хотя вес может оставаться неизменным или даже увеличиться, в этом случае, не волнуйтесь.

Ошибка 8. Вы пьете достаточно воды

Вода необходима, чтобы «сжигать» жир, синтезировать белок, мыть метаболитов. Поэтому нужно выпивать не менее 2 литров в день.

Ошибка 9. Вы можете немного поспать

Исследования показали, что здоровые люди, которые менее чем за 6 дней, спали 4-7 часов в день, глюкозы и инсулина в крови был нормальным. Кроме того, глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, сжигает калории и приводит к потере веса.

Ошибка 10. Ешь меньше, чем нужно

Такое же количество съеденной пищи за один раз или разделить на несколько приемов, по-разному влияют на наш организм. Не забывайте, что дробное питание способствует лучшему перевариванию и меньшим отложением жира.

Слишком редкое питание наполнен постоянный голод и более теплую еду, когда можно жадно еду. Нужно кушать часто, но небольшими порциями.

Ошибка 11. Вы едите слишком быстро

Увеличивает скорость приема пищи, Вы не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим, тем меньше пищи вы едите — потому что чувство сытости приходит не сразу. Ешьте медленно, как он ел медленно и наслаждаться каждым кусочком.

Ошибка 12. Вы можете питаться однообразным кормом

Однообразное питание приводит к тому, что в организме может начаться дефицит различных веществ, таких как белки, витамины, минералы. В результате ваш аппетит сильнее, всегда есть соблазн съесть. Помните, что вы можете потерять вес и сбалансированную диету.

Ошибка 13. Не сделать поправку на скорость метаболизма.

У всех нас скорость обмена веществ разная. Кроме того, она также меняется в зависимости от возраста, времени, состояния организма и других факторов. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее идет потеря веса.

Это помогает ускорить метаболизм:

Сауна, сауна, Гидромассажная ванна

Душ

Спорт, фитнес, любое движение

Солнце и свежий воздух

Массаж

Яркие чувства, эмоции

Секс

Стресс стенд

Такие продукты, как: чай, кофе, горячий перец, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота относятся зеленые овощи, листья, бобы, дрожжи, печень и т. д.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.