Несколько советов для тех, кто решил похудеть

Тex, ктo рeшил пoxудeть бeзoпaсным спoсoбoм! И пoмнитe, чтo тoлькo вы xoтитe oпрeдeлить исxoд. Итaк, пoлeзныe сoвeты для тex, ктo рeшил пoxудeть:

1. Для нaчaлa, умeньшитe свoй eжeднeвный рaциoн нa 500-600 ккaл в oбычныe и дeлaют этo в oснoвнoм жир.

2. Стaрaюсь пoкупaть прoдукты с низким сoдeржaниeм жирa мoлoкo и ряжeнку 1.5%, 1% кeфир, твoрoг и йoгурты 0%, смeтaну 10-15%, нежирные мясо и рыбу. Избегать продукты, богатые жирами: мяса, сала, майонеза, маргарина, жирной рыбы и мяса, дорогие сыры жира (до 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, треска, печень трески).

3. Слегка обжарить в небольшом количестве масла или без масла, желательно с антипригарным покрытием или на гриле. Рекомендуется меньше употреблять жареной пищи, отдав предпочтение вареной и жареной.

4. Рыба и птица без кожи содержат меньше жира. Снимите кожу с птицы и видимый жир с мяса.

5. Без ущерба для ешьте свежие овощи и фрукты. Однако не пытайтесь заправить салат маслом, майонезом или салаты. Помните, что растительные масла более полезны, но не меньше калорий, чем животные.

6. Ограничить сладости кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.

7. При покупке продуктов обращайте внимание на содержание жиров и калорий содержания. Обязательно проверьте калорийность продуктов, которые сверху написано “не содержит жира”, “жир 0%”: они могут быть более калорийной, чем, например, из-за высокого содержания сахара.

8. Помните, что многие продукты содержат так называемые “скрытые жиры”, которые вы видите (например. сыры, колбасы и колбасные изделия, сладости, мороженое). Хотя вареную колбасу для “обезжиренного” и сосиски – много жиров и крахмала!

9. При приготовлении супов используйте постное мясо, рыбу, птицу (без кожи и без видимого жира), а также готовьте с удовольствием вегетарианские супы. Суп можно приготовить в любое время – просто дать ему овощи, картофель, грибы, крупы – все, что угодно. Просто не заполнить его с маслом или сметаной.

10. Каждый прием пищи начинайте с салата, без соуса. Девиз: “овощи и овощи, основное блюдо, мясо как гарнир!”

11. Суп съесть без хлеба, предварительно сняв с них жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике). Стакан воды (без газа) или чай без сахара перед едой снижает аппетит.

12. Выпить рюмку алкоголя в честь праздника, конечно, можно. Но не больше. И не забывайте, что алкоголь повышает аппетит.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.