Пять еды хорошее настроение

Oвсянкa бoгaтa рaствoримoй клeтчaткoй, кoтoрaя пoмoгaeт сбaлaнсирoвaть урoвeнь сaxaрa в крoви, зaмeдляя всaсывaниe глюкoзы в крoвь. Oвсянкa тaкжe являeтся нeoбxoдимым для тex, ктo придeрживaeтся стрoгoй диeты, тaк кaк сoдeржит рaствoримыe вoлoкнa oбрaзуют

свoeгo рoдa гeль, кoтoрый зaмeдляeт oпoрoжнeниe жeлудкa. В рeзультaтe, чувствo гoлoдa вoзникaeт нe тaк быстрo, кaк oбычнo.

1) oвсянкa

Кaк ни стрaннo, oвсянкa-лучшee лeкaрствo oт рaздрaжитeльнoсти и плoxoгo нaстрoeния.

Другиe прoдукты, бoгaтыe рaствoримoй клeтчaтки: бoбы, фaсoль, ячмeнь, цитрусoвыe, клубникa, зeмляникa и яблoки.

Кaк стaть чaстью вaшeй диeты:

Чтoбы улучшить вкус кaши пoмoгут вкусныe дoбaвки, например:

Обезжиренное молоко и нежирные мюсли

Крупно нарезанное Яблоко или несладкий яблочный Джем с корицей

Клубнику и измельченный миндаль

2) орехи

Орехи давно и справедливо считаются «пищей для мозга», в немалой степени из-за их странной сморщенной формы, что делает их похожими на полушария мозга. Но знаете ли вы, что орехи являются хорошим источником Омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для клеток мозга и

нейромедиаторов, отвечающий за настроение. Омега-3 жирных кислот, чтобы обеспечить их нормальную работу и помогают устранить некоторые из симптомов депрессии.

Другие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: лосось, сардины, льняное семя и куриные яйца с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот.

Как стать частью вашей диеты:

Булочки или пирожные, попробуйте заменить завтрак, орехи и яблоко. Они содержат клетчатку и полезные жиры также помогает обуздать аппетит.

Попробуйте добавить измельченные орехи и йогурт на завтрак.

Измельченные орехи также можно добавлять овощные салаты.

3) сделать

Хотя доказано, что кофеин улучшает настроение и повышает работоспособность, не стоит им слишком увлекаться, так как неправильное использование напитков, содержащих кофеин, может привести к формированию зависимости, делает нас раздражительными, нервными и индивидуальной непереносимости или даже вызвать головную боль.

Как стать частью вашей диеты:

Врачи рекомендуют ограничить употребление кофе 300 мл (одна большая чашка). Поместите вторую чашку кофе, чашку зеленого чая, который продается в любом магазине.

Мы также рекомендуем Вам добавить чай, корицу и кардамон. Эти специи естественно подглючивать чай, который помогает снизить потребление сахара или его заменителей.

Если вы любите травяные чаи, попробуйте красный чай, какой вкус больше всего напоминают классический черный чай.

Например, чай с корицей и кардамоном, красный чай имеет сладкий вкус, поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть.

Горячий красный чай можно пить с лимоном и молоком. Холод, лед, этот чай одинаково вкусный и очень освежающий.

Красный чай продается в магазинах здоровой еды и диетического питания, аптеки, супермаркеты и интернет-магазины.

4) лосось

Недавние исследования показали, что витамин D может существенно повысить уровень серотонина, одного из важнейших нейромедиаторов влияют на настроение, и даже может способствовать возникновению некоторых расстройств настроения.

Основным источником витамина D остается солнечный свет и, в меньшей степени, продукты питания. Но недавнее исследование показало, что, например, в Бостоне в ноябре-феврале, солнечное освещение очень плохое, поэтому витамин D в коже практически не образуется.

Как стать частью вашей диеты:

Консервированный лосось с костями содержат большое количество витамина D. кроме того, лосось является отличным источником Омега — 3 жирных кислот.

Замените бутерброды с тунцом рыбный сендвич с консервированным лососем. Рекомендуется выбирать лосось, консервированный в воде, а не маслом, потому что он менее жирный.

Другие продукты, богатые витамином D включают в себя: обогащенное молоко и витаминизированного соевого молока.

5) линзы

Объектив представляет собой растение из семейства бобовых, прекрасный источник фолата — соли фолиевой кислоты, который относится к витаминов группы В и необходимых для нормальной работы мозга и нервных клеток.

Ученые связали низкий уровень фолатов с депрессией. Таким образом, в результате Гарварде исследование показало, что 38% женщин, страдающих от депрессии, дефицит фолата.

Хотя исследователи еще не пришли к единому выводу относительно причины и характера этой связи, но дефицит фолата в организме замедляет метаболизм серотонина, допамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые влияют на настроение.

Небольшую миску чечевицы обеспечивают организм 90% от рекомендуемой суточной дозы фолиевой кислоты. Кроме того, чечевица богата белком и клетчаткой, которая прекрасно утоляет голод и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Другие источники фолиевой кислоты: витаминизированные каши быстрого приготовления зеленых овощей (шпинат, брокколи), печень и фасоль.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.