14 ноября, 2016 
AdminGWP Oснoвнoe прaвилo дрoбнoгo питaния: нeoбxoдимo питaться кaждыe 2.5-3 чaсa.
Сoблюдeниe этoгo прaвилa, дaжe при сoxрaнeнии oбщeгo кoличeствa кaлoрий, пoтрeбляeмыx в пищу, чтoбы пoмoчь вaм пoтeрять вeс.
Нo eсли нaдo oснoвaтeльнo сбрoсить вeс, нужнo пeрeсмoтрeть свoй рaциoн с тoчки зрeния кaлoрийнoсти и выбoр прaвильныx прoдуктoв.
Пoчeму этo: пeрeвaривaниe уxoдит 2-2. 5 чaсoв, eсли бoльшe-тo еду мимо время, чтобы переварить.
Преимущества питания: питание 5-6 раз в день помогает поддерживать стабильный и высокий метаболизм, а значит, больше калорий используются.
Частые приемы пищи-лучший способ аппетит. Зная, что в три часа можно позволить себе перекусить, а не поесть «пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет: сильное чувство голода, которое обязательно включает в себя «голодные» диеты — признак того, что организм начинает готовиться к хранения жира.
При питании 1-2 раза в день: если вы едите редко — организм расщепляет жир вместо мышечной массы, и после обильной еды, особенно если поели «вредные» продукты, крови высокий уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются жир.
Прорыв диета
В день 3 раза надо съесть горячее питание, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.
В течение часа после завтрака. Завтрак должен быть горячим. Утром вы можете съесть почти все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 часа, а вечером едят в основном белок и овощи.
Этот белок должен быть в каждый прием пищи.
Простое руководство для объем часть может быть размером с ладонь или объемом стакан.
Совет: купите себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелка, чашка, вилка и ложка
Закуски должны включать здоровую пищу, вы можете съесть, например, шоколад или чипсы.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Эта диета позволит вам получить нужное количество питательных веществ и клетчатки и витаминов.
Как потерять занят веса диета
Для того, чтобы похудеть, нужно выпивать в день 1500-1600 ккал.
И отклонений как вверх, так и вниз может предотвратить потерю веса.
Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, снижение или увеличение должно быть постепенным.
Если вы уже подсели на строгую диету и потребляете 800-1000 ккал в день, нужно постепенно увеличивать калории, а при увеличении ежедневных упражнений.
Обратите внимание, что вы можете начать процесс сжигания жира необходимо, чтобы в рационе были:
Омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, рыба-масло, горчичное или льняное масло),
достаточное количество воды
витамины и минералы.
Опубликовано в