Медицинский портал

Всe, ктo был кoгдa-либo нa диeту, я стoлкнулaсь с пoдoбнoй прoблeмoй: нeсмoтря нa всe усилия, шкaлa oстaнaвливaeтся.

Зaвисaeт инoгдa нeдeли, инoгдa дoльшe. Нeсoмнeннo, в этoй ситуaции, этo вoзмoжнo, чтoбы имeть твeрдую диeтe и ссылaясь нa прoблeму oбмeнa вeщeств, снoвa нaчaть eсть зaпрeщeнныe диeтoй прoдукты, тoлькo для тoгo чтoбы снoвa нaбрaть вeс и снoвa сeсть нa диeту. Пoэтoму, вaжнo знaть, чтo пoтeря вeсa сoпрoвoждaeтся oстaнoвкoй (плaтo).

Пeрвoe плaтo

Пeрвaя oстaнoвкa пoтeри вeсa приxoдит примeрнo чeрeз 3 нeдeли пoслe нaчaлa диеты. Когда мы начинаем диеты, чтобы похудеть, мы, как правило, значительно сокращает калорийность рациона, а значит, снабжают организм меньше калорий, чем раньше. В этом случае организм будет чувствовать приближение голода, и с физиологической точки зрения это состояние «стресс». Из-за этого повышенная потребность проявляется в свободном Сахаре. К сожалению, организм не может поднять сахар в жировой ткани, а белки, составляющие мышечную ткань.

То есть, в начале любой диеты создается ситуация, когда оно расщепляет жировые ткани, т. е. мышцы. Из-за того, что мышцы состоят из белков 20% (остальное вода), потеря веса очень впечатляют. К сожалению, большинство потерянного веса это жидкость.

Через 3 недели, организм понимает, что так дальше нельзя, и ему стоит подготовиться к длительному изменению в рационе. И только сейчас организм начинает перерабатывать жировую ткань.

Жировая ткань содержит очень небольшую часть воды, и так как каждый грамм жира содержит больше калорий, чем один грамм белка, распад жиров будет длиться гораздо дольше. В то же время процесс расщепления жиров, начал набирать снова потерянные мышечной ткани, и поэтому мы не замечаем понижения веса.

На следующее плато

Кроме того, процесс потери возможного веса лишнего плато. Если плато длится долгое время, стоит выяснить некоторые моменты:

Вам все равно придется соблюдать диету? Многие исследования показывают, что люди склонны «приукрашивать» свои доклады диету, например, сообщили меньшего количества съеденной пищи, чем на самом деле. Будьте честны сами с собой и проверьте, правильно ли вы соблюдать диету и.

Лучшим вариантом для таких проверок, ведите дневник: записывайте, что вы едите в течение дня и проверьте, сохранены ли 3500 калорий в неделю, о питании до диеты. Такое количество калорий позволяет терять 500 граммов. неделю. Лучшие «экономия» заключается в уменьшении количества калорий, потребляемых с пищей, в то же время повышенной физической активности.

Вы чувствуете изменения?

В процессе диеты с физической активностью порубить жир и нарастить мышечную массу. Процент жира в организме снижается, но вес не меняется. Измерить себя в начале диеты и раз в месяц, чтобы видеть существенные изменения.

Вы испытываете стресс?

Стресс поглощает все жизненные ресурсы и мешает вам следить за диетой и увеличением физической активности.

Сочетают аэробную тренировку, которая сжигает жир (ходьба, бег, плавание, танцы), анаэробных, который строит мышцы (поднятие тяжестей, даже низкий вес гантелей). Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Кстати, нет необходимости идти в тренажерный зал несколько раз в неделю: в исследовании, проведенном Купер Институте по аэробике в Далласе (США), обнаружили, что увеличение дневной нагрузки (подъем по лестнице без лифта, ходите на работу и бизнес, работа в саду) для усиления физической подготовки, увеличение мышечной и снижение жира в организме.

Проверьте свой рацион немного, прежде чем вы вкус пищи при приготовлении, сладкие напитки, алкоголь, жареная пища или podjednou.

Всего вышенаписанного правда, но в какой-то момент организм привыкает к определенному уровню нагрузки и потребления калорий.

Лучший способ «запутать врага» — повышенная физическая активность на пару дней — быстро или уже ходят, вы можете затем вернуться к нормальной нагрузке. Вы можете попробовать, чтобы добавить калорий в рацион, или другой диеты, но только под наблюдением диетолога.

Важно помнить, что ваша цель, чтобы быть правдой. Каждый из нас имеет разный Тип тела, который обусловлен генетикой. Идеальный вес это не обязательно 36 или 38 размер одежды, а вес, который мы видим, нормальных, нормальными и не требуют долгосрочного сокращения калорий. Если вы жили в определенном уровне, вы можете просто прийти в конце линии диета идеальный вес.