Медицинский портал

В нaши дни сущeствуeт мнoжeствo спoсoбoв выглядeть лучшe. Липoсaкция, инъeкции кoллaгeнa, нaрaщивaниe вoлoс и рeсниц, искусствeнный зaгaр и всeвoзмoжныe имплaнтaты нe трeбуют oт жeнщин, нe утруждaя сeбя, сaмoсoвeршeнствoвaниe- тoлькo тeрпeниe и дeньги.

Нo диeтoлoги считaют, чтo сaмый прoстoй спoсoб быть крaсивoй и выглядeть мoлoжe oднoврeмeннo крoeтся в нaшeм питaнии: пeрexoд с мeртвoй тoчки oбмeнa вeщeств в тeчeниe нeскoлькиx нeдeль, чтoбы пoтeрять дeсять фунтoв и тoгo жe вoзрaстa.

«Чeм лучшe вaш мeтaбoлизм, тeм бoльшe энeргии у вaс, тeм мoлoжe вы сeбя чувствуeтe и жить бoлee aктивнoй», — скaзaл д-р Эрик Плaск., aвтoр нeскoлькиx книг o здoрoвoм oбрaзe жизни.

Крoмe тoгo, биoлoгичeский кoрпус снaбжeн двигaтeлeм внутрeннeгo сгoрaния, a чтoбы oн xoрoшo рaбoтaл, oн нуждaeтся в прaвильнoм тoпливa и клeтчaтки, пoстнoгo мясa и слoжныx углeвoдoв.

Гoлoдaниe в этoм случae нe пoдxoдит: oн будет потреблять мышцы и метаболизм низкий процент мышечной ткани в организме — такие, как тормоза автомобиля. «Чем больше мышечной массы, тем лучше обмен веществ, потому что мышцы используют энергию, жир — нет», — говорит врач.

Получается замкнутый круг: чтобы избавиться от лишнего жира, повысить метаболизм, и он, в свою очередь, способствует дальнейшему похудению. Пласк. стоит прийти на работу, как и любой другой бизнес-практики, тщательно и старательно.

Он предлагает начинать не на диету, а смесь кардио и силовые тренировки. Несколько недель тренировок в тренажерном зале начал снижаться немного веса, вы можете перейти к стадии «питательных веществ».

Это все довольно просто. Есть несколько продуктов, которые особенно хорошо влияют на обмен веществ. Прежде всего, яблоки. Старая пословица гласит, что одно яблоко в день может заменить одного врача. Это, конечно, преувеличение, но в любом случае, такая низкая калорийность фруктов с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки и груши, это очень полезно для людей, которые хотят нормализовать свои вес и внешний вид.

Во-вторых, надо есть больше зелени — все виды салата, кинза, петрушка, укроп, сельдерей, капуста и шпинат. Они не только богаты клетчаткой, но и кальцием, который, как было доказано в недавних исследованиях, оказывает положительное влияние на процесс избавления от лишнего веса.

Третий упор следует делать на продукты богатые белком. В этом случае, лучше нежирной индейки или тофу. Белки являются строительным материалом для мышечной ткани, поэтому пришло время для активных видов спорта, они необходимы для организма.

Но когда вы выбираете продукты, которые могут служить источником белка, мы не должны забывать, что количество жира в организме. Поэтому большинство сортов сыра и свиные отбивные сразу же исчезают.

Для нормализации работы кишечника, нам нужна грубая клетчатка, которая является зерном. Коричневый рис, каши и пресный хлеб с цельного зерна сами богаты энергией, но они набухают в желудке в течение длительного времени и создают ощущение сытости.

Конечно, не обойтись без воды. «В большинстве случаев, люди, которые думают, что голодные, очень хочу пить, — сказал д-р пласк. ФН. — Нужно пить столько, сколько вы хотите.

Это полезно для пищеварения, кровообращения, почек, состояние кожи». Внести какое-то разнообразие, можно заварить зеленый чай. Он содержит комбинацию активных веществ, может дать значительно ваш метаболизм, а также много антиоксидантов, которые замедляют процесс старения.

Хотя сидящие на диете люди всегда говорят, Я не могу есть острую пищу, это табу не имеет ничего общего с метаболизмом. Капсаицин, вещество, содержащееся в острый перец, стимулировать обмен веществ, но ем много острой пищи, но нет: они пробуждают аппетит.

После тренировки в тренажерном зале лучшие «pojarevo» тело представляет собой сэндвич из тонких ломтиков ломтиков зернового хлеба из постной индейки, трав и перца. На десерт можно съесть Яблоко, пить воду или зеленый чай.

Проблема любой здоровой системы диеты является то, что большинство из нас не держат «правильной» еде, predpochitaya ему что-нибудь сладкое, соленое или жирное. Поэтому как только человек становится более или менее сильный стресс, он потеряет самообладание и забыть его диета.

В то же время, шоколадные пончики и ведро мороженого — не лучший способ утопить горе над тобой, говорят диетологи. Автор книги «питание под рукой» Элиза Зид предлагает список продуктов, которые помогают организму справиться с нервным срывом.

Макароны и лапшу из твердых сортов пшеницы и других злаков, чтобы увеличить количество серотонина в крови, как его называют посредником снижения стресса. Цельные зерна пшеницы содержат магний, который обладает антидепрессивными свойствами и помогает регулировать кровяное давление.

Поэтому, они хороши в любое время года, но особенно актуально зимой, когда недостаток солнечного света в концентрации серотонина в организме снижается. Элиза Зид советует есть блюда из зерна с каждым приемом пищи — овсянка на завтрак каша на обед плиточный и пасты (красная фасоль и коричневый рис) на ужин.

Стресс-это также очень полезно для сладкий картофель — сладкий картофель. Он, в частности, товаров, желтого и оранжевого цвета, содержит много бета-каротина, витамина специальную форму.

Это вещество действует как мощный антиоксидант и связывает свободные радикалы, которые высвобождаются во время стресса и может способствовать развитию хронических заболеваний. Когда вы чувствуете, исчерпаны, сладкий картофель, морковь, тыква и другие оранжевые фрукты и овощи очень приветствуется.

Не менее полезен и миндаль. Только горсть орехов с высоким содержанием белка и голод отступает. Миндаль является очень эффективным и в то же время вкусный способ переждать мучительный перерыв между приемами пищи.

Кроме того, в нем содержится много витамина Е, без чего Ослабьте мышцы, обмен веществ и зрение ухудшается. Одна горсть миндаля в день (23 гайки, если быть точным) — и проблем не боятся.

Так плохо, как некоторые говорили диетологи о кефире, это все еще очень полезно. Самое главное-выбирать нежирные шоколад без добавок. Главным преимуществом кефира является то, что она немедленно дает голодному человеку ощущение внутреннего спокойствия, бережно обволакивая желудок, а также содержит много питательных веществ, таких как кальций. Элиза вообще советую всегда иметь пакет обезжиренного йогурта на руках, потому что он должен идти на полдник и часть обеда, и вечерний десерт.

И, наконец, витаминная бомба называемые линзы, что большинство россиян почему-то незаслуженно игнорируется. Этот сорт бобовых содержат фолиевую кислоту , незаменимые для женщин детородного возраста, включая беременных женщин. Эксперты утверждают, что он снижает риск некоторых врожденных пороков развития, аж на 70%. И те, кто не ждет ребенка, также полезен: он снимает раздражительность, улучшает память и концентрацию внимания, нормализует сон и устраняет мышечную слабость.