Медицинский портал

Таковы современные реалии: мы привыкли все делать быстро, вынужденные считаться с современным ритмом жизни. Так это или нет, перекус (перекусы (англ.) – «перекусывание на скорую руку») становится частью современной культуры питания.
Несколько простых блюд, приготовление которых занимает не более 5-10 минут.

• Небольшой дыни 0,5 + 0,5 баночки творога (5%). Это блюдо богато витамином С, витамин А, витамин B и кальций. Витамин С, которые включают дыню, способствующий усвоению кальция, содержащегося в сыре.

• 0,5 лаваша 1 ломтик сыра (лучше 9% или 7% жирности). Вы можете приготовить горячий бутерброд в тостер или микроволновая печь. Можно добавить пару ломтиков помидор и пицца готова! Сложные углеводы, содержащиеся в нем, подарит вам хорошее настроение, меню сыр для обогащения кальцием, и помидоры, богатые витамином С, увеличивает абсорбцию кальция.

• Хлеб, из цельной муки с отрубями, намазанную творогом (5%) и несколько ломтиков огурца. Это клетчатка, полезная для пищеварения и сытости поддержки, кальций творог и сложных углеводов, которые помогут вам оставаться в хорошей форме.

• Кусочек цельнозернового хлеба 1 чайная ложка авокадо + банан. Чтобы отпраздновать 2 минуты! Мы получаем жирные кислоты, необходимые маме и малышу, калий, витамин В6, необходимый для синтеза серотонина и, конечно же, сложные углеводы.

• Баночка йогурта и банан – другим примером является пища, богатая вышеперечисленные питательные вещества.

• Ломтик арбуза (примерно одну чашку, если вы режете фрукты, мясо кубиками) дают нам клетчатку, углеводы и хорошее настроение.

• Сухофрукты – 2-3 чернослива, инжира или кураги в сочетании с небольшим количеством орехов или миндаля даст нам железа, кальция и незаменимых жирных кислот.

• Молочно-фруктовый коктейль: 1 стакан молока, и все фрукты – мы получим прекрасный «Снэк», богаты витаминами, клетчаткой и кальцием.

• 2 ломтика хлеба из пшеничной муки чайную ложку тахини и творогом или брынзой (5%), крупно нарезанные свежие овощи, 1 баночка био-йогурт (3%), Все фрукты. Этот набор можно на завтрак или ужин. Содержит все необходимые элементы.

• Орехи и миндаль богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые очень важны для матери и ребенка, способствуют регуляции уровня холестерина в крови. Не увлекайтесь: в верхней части содержится 2 до 4 от 8 до 10 грецких орехов или миндаля.

• Хумус (турецкий горох) — содержит много витаминов B и железа. Чтобы сделать пасту дома, хумус замочить на 24 часа в холодной воде, меняя воду несколько раз. Хумус замачивается, приготовленные на час, затем добавить соль и перец по вкусу. Очень сытное блюдо!

• Кубок мы говорим о стакан молока и Апельсин-отличный выбор для ужина или завтрака. Кукурузные хлопья богаты витаминами и минералами, молоко богато кальцием, а Апельсин-витамин С, который помогает усвоению кальция.

• Овощи можно использовать замороженные овощные смеси. Варить в большой кастрюле сразу, мы предлагаем гарнир на несколько дней. Такие овощи хорошо употреблять на ужин (в больших количествах!), и в любое время, когда вы хотите съесть.

Источник www.mama.zahav.ru