Медицинский портал

Пeрвoe прaвилo прaвильнoгo питaния для пoxудeния: умeньшитe пoтрeблeниe жирнoй пищи.

Мы нe гoвoрим o тoм, чтo диeты нужнo исключить всe жиры нe в кoeм случae нeльзя. Нo чтoбы oгрaничить кoличeствo жирa вaм нужнo. Списoк прoдуктoв, кoтoрыe сoдeржaт бoльшoe кoличeствo жирoв: мaйoнeз, сливoчнoe мaслo, сливки, смeтaнa, сливки, жирнoe мoлoкo и мягкиe сыры, жирнoe мясо (свинина, жирная птица, рыба), мясо, консервы в масле, почти все сладости с кремом, мороженое, молоко, шоколад и т. д.

Если цель не просто перейти на правильное питание, но похудеть, следует ограничить употребление этих продуктов. Покупайте нежирное мясо, рыбу, сыр и сметана, и майонез можно заменить нежирным йогуртом или кефиром. Меню продуктов для похудения и правильное питание должно включать тушеные, вареные и жареные блюда. Если возможно, старайтесь готовить как можно меньше масла.

Второе правило правильного питания для похудения: ограничьте потребление углеводов.

Несмотря на то, что углеводы – основной источник энергии, слишком много приводит к лишнему весу. Так что если вы хотите похудеть, не переусердствуйте с продуктами, богатыми углеводами, т. е. уменьшить потребление сахара, мучных изделий, сладостей, тортов, варенья, повидла, джемов, из овощей следует ограничить потребления картофеля.

Третье правило правильного питания для похудения: больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой.

Клетчатка стимулирует кишечник, который выводит из организма и выводят из организма холестерин. Правильное питание для похудения, основанных на потреблении овощей, фруктов, трав, ягод. В дополнение к овощи способствуют снижению веса, они также насыщают организм полезными микроэлементами и витаминами. Разнообразить меню правильного питания можно разными овощными салатами, заправленные растительным маслом (не майонезом и сметаной).

Четвертое правило правильного питания для похудения обычную пищу.

Наверняка каждый из нас слышал, что вы должны есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. То же на завтрак и на обед съедать 35-40% суточного рациона, а ужин не более 25%. Жирной и тяжелой пищи лучше употреблять утром. Если вы чувствуете голод, съешьте фрукты или горсть изюма, хлеб, сладкий чай. Это правило правильного питания для похудения не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Пять правил здорового питания для похудения: не наедайтесь перед сном.

Многие предполагают не есть после 18 часов. Но если «сова», то такое правило может только навредить. Смотрите, что бы ваш последний прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до сна.

Соблюдая правила правильного питания для похудения, уже через неделю вы будете чувствовать себя легче и вес начинает уходить на глазах!