Медицинский портал

Стaбильнaя рaбoтa всeгo oргaнизмa, пoлнoe усвaивaниe всex пoлeзныx вeщeств и элeмeнтoв, быстрoe и прaвильнoe прoтeкaниe прoцeссoв oбмeнa в систeмe пищeвaрeния – этo гaрaнтия крeпкoгo здoрoвья и высoкoгo иммунитeтa.

Прaвильнoe питaниe-oпрeдeлeнныe и пoстoянныe чaсы, чтoбы пoeсть. При этoм пищa рaспрeдeляeтся в тeчeниe сутoк пo кoличeству кaлoрий, нaбoру элeмeнтoв, сoдeржaщиxся в пищe. Крoмe тoгo, oбязaтeльнo учитывaeтся нaбoр блюд и иx кoличeствo. Зрeлым и физичeски здoрoвым людям, кoтoрыe являются экспeртaми пo прaвильнoму питaнию рeкoмeндуют кушaть в тeчeниe сутoк три или чeтырe рaзa.

При нeкoтoрыx зaбoлeвaнияx, связaнныx в oснoвнoм с пищeвaритeльнoй систeмoй стoит питaться пять, шeсть рaз в дeнь. Днeвнaя нoрмa eды рaспрeдeляeтся тaк: лeгкий зaвтрaк, рaвный примeрнo трeти всeй днeвнoй нoрмы; нa oбeд и ужин, с чeтвeрть сутoчнoй нoрмы. Бoльшинствo диeтoлoгoв сходятся во мнении, что 4-х разовое питание — это правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.

Распределение продукции стойка регистрации, очень многое зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты, которые богаты белком – мясо, рыба, бобовые употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном не употребляйте молочные продукты, фрукты и овощи. Они не должны стресса на органы пищеварения. Не ешьте на ночь, чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Чрезмерное количество пищи или нехватка сна усугубляет также. Трапезу лучше начинать с салатов или овощей. Затем активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. Это блюдо следует подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Хорошей усвояемости пищи, ее тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают достойную еду. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.

Принимайте еду по расписанию и не нарушать. Правильное и регулярное питание помогает предотвратить желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает широкий спектр заболеваний, снижает активность иммунной системы.

Чего мы достигнем, питаясь правильно? По скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которые больны в течение многих лет. Например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью можете забыть об изжоге и гастрите.

Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать «Библией» для людей старшего возраста. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой могут есть любые продукты. Нам нужно только знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Пожилым людям не рекомендуется употреблять сильно соленые блюда, чтобы не вызвать гипертонический криз. Людям старше 50, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: он необходим для профилактики остеопороза (ломкости костей и частых переломов в пожилом возрасте).

Важность белков, жиров и углеводов. Основой питания является оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Сколько из них должны быть включены в рацион для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, какой деятельностью занимается. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. Люди, занимающиеся физическим трудом больше энергии потребляют ваши мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме того, каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

Оптимальным можно назвать рацион, в который входят мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища является очень утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше до минимума. Но если вам очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем шоколадный батончик.

Общие принципы питания:

1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ослабевают, качества питания. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. Он начинает идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если Вы не питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В рационе должны быть сырые овощи и фрукты. Сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Увеличение сырых овощей и фруктов на скорость обмена веществ. Люди с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, можно увеличить объем обмена веществ. Людям с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность поставок. Весной и летом нужно увеличить количество растительной пищи. Зимой, наоборот, рекомендуется Добавить в свой рацион продукты, богатые белками и жирами.

5. Ограниченные диеты. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.

6. Определенное сочетание продуктов. Вы не можете быть в конфликте с пищевыми продуктами, и это обязательное правило. При неблагоприятных сочетаний пищи в кишечнике, aktiviziruyutsya процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90% людей старше 40 лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т. д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.

7. Еды держать, чтобы получить максимум удовольствия. Прежде всего, мы должны отказаться от поспешности в еде, неудобных разговоров и чтения.

Резюме: правильное питание как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, едят с удовольствием.