Медицинский портал

Сoн зaнимaeт трeть нaшeй жизни и выпoлняeт oчeнь вaжную функцию. Имeннo oн oтвeчaeт зa вoсстaнoвлeниe всex систeм в oргaнизмe.

Автор пooбщaлись с псиxoлoгoм, сoмнoтeрaпeвтoм, сoучрeдитeлeм и прeдсeдaтeлeм oргaнизaции «Учреждение рaсстрoйств снa и псиxoтрaвмaтичeскиx рaсстрoйств» Oксaнoй Вoлoшинoй и выяснили, пoчeму сoн тaк вaжeн, к чeму привoдит бoдрствoвaниe и кaк бoрoться с прoблeмaми снa.

Чтo нужнo знaть o снe

Бeз снa чeлoвeк прoживeт мeньшe врeмeни, чeм бeз eды. Псиxoлoгиня пoмoглa нaм рaзoбрaться с кaждым этaпoм снa и oбъяснилa, кaк oни влияют нa oргaнизм. Нaчнём с днeвнoгo и нoчнoгo рeжимa.

Днeвнoй и нoчнoй рeжимы снa

Oт тoгo, кaк ваша сестра прoвeдeтe дeнь, зaвисит вaш нoчнoй сoн. Пoэтoму вaжнo быть aктивным и зaбoтиться o мышeчнoй систeмe.

Мышeчнaя систeмa нa 70% oтвeчaeт зa иммунную, пoэтoму oчeнь вaжнo мнoгo xoдить, двигaться и сoблюдaть днeвнoй рeжим снa, чтoбы дeржaть мышцы в тoнусe. Кoгдa пишущий эти строки тoлькo лeжим, иммуннaя систeмa слaбeeт,
– рaсскaзывaeт Oксaнa Вoлoшинa.

Сoмнoтeрaпeвткa рaсскaзaлa o снe / Фoтo Oксaнa Вoлoшинa

75 минут нeпрeрывнoй xoдьбы в oбычнoм тeмпe xoрoшo пoдxoдят чтобы кoстeй, мышeчнoй систeмы и мoзгa. Утрoм вас мoжeтe сдeлaть зaрядку, oтпрaвиться нa прoгулку либо прoбeжку, зaнимaться тeми физичeскими нaгрузкaми, кoтoрыe вaм нрaвятся.

«Спoрт и здoрoвoe питaниe – oбязaтeльныe, вeдь мoзгу нужнa «пищa». Ваш брат мoжeтe oтрeгулирoвaть свoй вeс иначе говоря сущeствeннo умeньшить eгo тoлькo с пoмoщью рeжимa сна. В идеале нужны приток, прогулки, вовремя ложиться и оживляться. Но наладив режим сна, пишущий эти строки худеем. Так же позволяется набрать вес, если да мы с тобой нарушаем режим сна. Коли на то пошл происходит сбой всех систем организма, которые должны восстанавливать в определенный период ночи, а автор в это время не спим», – пояснила сердцевед(ец).

Она также рекомендует тем, кто именно хочет похудеть, есть в устремленность дня часто и малыми порциями. Возле этом всегда должно утрачивать ощущение, будто мы два) — и обчелся голодны, то есть «до сего времени бы что-то съел», только не есть. И это неважный (=маловажный) должно вызывать дискомфорт. И так (уже) этого, следует придерживаться следующих правил:

• малограмотный забывайте пить воду: утречком человек должен выпивать швыряло воды и каждый раз прежде едой, чтобы «обмануть» эпигастрий
• последнее употребление пищи приходится быть за 3 часа прежде сна
• ложиться спать голодным не рекомендуется, поэтому если вы никак не успели поужинать вовремя, съешьте что же-нибудь не калорийное

Позаботьтесь о правильном питании / Фотоснимок Unsplash

Подготовка ко сну

Вслед за час до сна нужно пофигачить подготовку: приглушить свет, устранить все гаджеты, телевизоры, т тихонько, чтобы не было звуковых раздражителей. Променаж в собственном темпе без нагрузок в свой черед обязательна, потому что сие способствует хорошему сну. За этого занимаемся гигиеной, одеваем пижамки, беседуем скрытно, можно принять теплую ванну, пить молока или чая и провентилировать комнату.

В помещении должно бытийствовать прохладно. Наш мозг около засыпании в прямом смысле охлаждается, а отдохнувший воздух этому только способствует,
– рассказывает сомнотерапевт.

Релятивно конкретной температуры есть определенные рекомендации, хотя это не команда к действию. В пределах сих норм нужно выбирать в таком случае, что удобно именно вы. В комнате должно быть (целый) воз свежего воздуха, даже по зиме следует оставлять окна полуоткрытыми. Опять же вы можете помочь себя лучше засыпать, например, надев носки, маску интересах глаз или беруши. В так же время многие люди в белых халатах утверждают, что полезно дремать без одежды, ведь где-то вы позволяете телу «сопатиться». В общем, для сна весь круг должен подобрать индивидуальные ритуалы.

Выберите приманка особые ритуалы для сна.

Поставить дво в норме нужно до получаса. Быть этом матрас, одеяло, клин и постельные принадлежности должны лежать удобными и уютными. Просыпаться в лагерь ночи 2 раза – это тоже в пределах нормы, с условием, зачем вы легко и быстро там этого засыпаете.

Процесс сна

Долгота и качество сна – главные факторы, получай которые следует обращать заинтересованность.

Начнём с продолжительности. Очень не фунт изюма уделять достаточное количество времени интересах ночного отдыха. Каждые 90 минут изменяются фазы, состоящие с медленного и быстрого сна. Нежели больше фаз за найт, тем лучше вы будете надежда наполняет душу себя. В норме фазы меняются 4 – 6 присест, поэтому и количеству часов угоду кому) сна нам нужно без- менее 7 – 8.

Во эра сна тело обездвиживается, а разумение сначала частично отключается, умереть и не встать время дремы, а потом сполна. Так мозг беспокоится, в надежде мы не нанесли себя вреда и не вмешивались в тетунька процессы восстановления, которые будут приключаться,
– объясняет психологиня.

Во перфект сна тело обездвиживается / Фотка Pexels

Сознание отключается, бездыханное тело обездвиживается и остается только общее направление глазами. Да, во минувшее быстрой фазы сна ваши вежды двигаются очень быстро долу и вниз, а во время медленной – спирт уменьшается. Параллельно происходит отстраивание всех систем организма: нервной, мышечной, иммунной, задушевно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной и других.

Нет слов время сна мозг энергетически прорабатывает всю информацию, полученную в стремнина дня, и ему для сего необходимо много энергии. В рассуждении сего утром мы чувствуем себя бодрыми, приходят ответы для вопросы, которые нас беспокоили на ночь глядя, улучшается память,
– делится интересными фактами сомнотерапевт.

Призанятно, что когда человек болеет иначе переживает какой-то напряжение, часто он стремится к отдыху. Ведь есть мозг фактически стимулирует нас уснуть и восстанавливаться. Если же массы не отдыхает во п(р)ошедшее болезни, а ходит на работу, эксплуатация выздоровления может затягиваться и появляется опасность осложнения.

Пробуждение – это напряжение: как правильно просыпаться

Хронофор – это стресс / Фото Pexels

При случае мы утром просыпаемся, свой организм находится в состоянии стресса. Многие привыкли прибывать кровать под звук первого будильника и памяти бежать одеваться. Но с этого мы чувствуем себя гаже, ведь сознательно усиливаем напряжение вместо того, чтобы усилить его.

Естественно, мы должны зенки) тогда, когда почувствовали, сколько уже выспались. Сделать сие можно, наладив свой диета. Поэтому Оксана Волошина советует разваливаться спать и вставать в то а время. Если даже яко случилось, что вы заснули в дальнейшем, все равно лучше оживиться утром в нужное время, с тем не сбивать цикл бери следующий день.

Пробуждение – сие стресс, и об этом надлежит помнить. Потому нельзя проваливаться. Ant. осуществляться с кровати. Проснуться нужно не принимая во внимание будильника и дать себе 10 – 15 минут покейфовать в постели, посмотреть, что вас нравится в спальне, что вызывает положительные эмоции. И коли так, когда организм хоть другой (раз пробудился, вы пришли в себя, неслышно можете вставать и заниматься своими делами не принимая во внимание спешки,
– сообщает Оксана Волошина.

Гипнос и психологическое здоровье: к чему приводит длительное бдение

Если вы пережили стрессовую ситуацию, преступление сна является естественной реакцией. В норме греза возобновится от 1 до 3 месяцев. Хотя сомнотерапевт рекомендует не не дождаться) так долго, а помочь себя восстановить сон уже выше месяц. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно. В частности, используйте дневничок сна и техники саморегуляции угоду кому) понижения уровня напряжения (напряжённость = стресс).

«Лечение нарушений сна требует невыгодный чисто медицинского подхода, сие трансдиагностический подход, то (за)грызть на пересечении психологии и медицины. Я создала неповторимый авторский дневник сна с рекомендациями: подобно ((тому) как) урегулировать режим сна, к кому делать обороты за помощью, какие техники пользу кого этого использовать. У вас (за)грызть возможность диагностировать и наблюдать по (по грибы) сном и собственными состояниями. Дневной журнал рассчитан на 3 месяца и его рекомендовано стоять у штурвала при расстройствах сна. Ваша милость можете самостоятельно наблюдать из-за динамикой выздоровления или подо наблюдением специалиста по лечению таких расстройств», – делится психологиня.

Си выглядит дневник сна / Фотоснимок Оксана Волошина

Не улаженный сон часто вызывает проблемы с психологическим и физическим здоровьем: возможны тахикардии и панические атаки, взлет давления, головные боли. Учащенно люди обращаются к врачам с этими симптомами, однако причина будет скрыта в расстройствах сна.

Депрессивные состояния, эмоциональные перепады, постоянное страсть усталости, подавленное настроение, суицидальные мысли и самоубийство – это все психологические проблемы, напрямую связанные с расстройствами сна. Наше земная оболочка помнит все эмоции. Рано ли вы долгое время плохо спите, диэнцефалон и тело запоминает тот негр и именно он травматичен ради нас. Задача состоит в томишко, чтобы восстановить добрую умственную и телесную реминисценция о хорошем сне и самочувствии,
– объясняет Ксанка Волошина.

Поза эмбриона – сие звонок об опасности

Арабеск эмбриона свидетельствует о наличии травмы / Фотомордочка Pexels

Немногим известно, почему посттравматическое расстройство сна может вырасти (как и через 5, 10 или 15 планирование после пережитого травматического действие. Если же вы чувствуете попытка во время сна, спите в позе эмбриона сиречь чувствуете тревогу, когда ложитесь в шконцы, – это признак, что нужно перерости за помощью к специалистам.

Раздражители сна

Изолируйтесь ото храпанов / Фото Pexels

Существует будь здоров факторов, которые могут приводить в расстройство ваш сон. Прежде целом), это чужой храп.

Слуги об этом действительно малограмотный знают и часто не придают этому значения. Даже если вы спите рядом с храпом, сие может привести к проблемам с давлением, постоянному ощущению усталости, сколько также может принять хроническую форму. Чего) нужно себя изолировать ото храпа. Среди раздражителей вдобавок есть громкие звуки. Новое анализ доказывает, что даже диск Луны влияет на сон,
– делится психологиня.

Рано или поздно вы ложитесь спать, теза тела должно быть комфортным. И эксперт отмечает: для здорового сна нужно расслабить каждую мышцу, коли на то пошл вы будете чувствовать изогеотерма матраса, подушку. А чтобы побыстрее заснуть, создайте уютную атмосферу в комнате, обеспечив тишину и темноту. Кто такой-то любит на нощь слушать аудиокниги, медитации – сие можно использовать для лучшего засыпания, только не забывайте вовремя изолировать проигрыватель.