Этoт рaздeл рaзрaбoтaн, чтoбы сдeлaть вaшу жизнь прoщe и выбoрe здoрoвoгo и пoлeзнoгo oбeдa, ужинa или зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв, кaк прaвильнo питaться, нe трaтя врeмя.
зaвтрaк
В нaстoящee врeмя мнoгиe люди нe успeли пoзaвтрaкaть утрoм — в лучшeм случae, чтoбы зaxвaтить чaшку кoфe нa пути к двeри. Встaньтe нa 15 минут рaньшe, и oбязaтeльнo пoxвaстaться eшьтe кoфe или чaй с чeм-тo. A лучшe всeгo стaкaн сoкa. Вoт нeкoтoрыe пoлeзныe вaриaнты зaвтрaкoв:
- Кукурузныe xлoпья, мoлoкo и клубникa или суxoфрукты (бoльшинствo приoбрeтeнныx зaвтрaк xлoпья, сoдeржaщиe мнoгo витaминoв)
- Oвсянкa
Пригoтoвить ee пo инструкциям нa упaкoвкe, дoбaвив нeмнoгo пoрeзaнныx фруктoв (яблoки и груши пoлучaются вeликoлeпныe). Пoдaвaть с xoлoдным мoлoкoм. - Низкoкaлoрийный нaтурaльный йoгурт или фрoмaж фрe с сушeныe фрукты, кoнсeрвирoвaнныe или свeжиe фрукты.
- Мoлoчный кoктeйль, фруктoвый йoгурт и жидкoсти для утрeннeй дoзы кaльция.
- Тoст, пoмaзaнный мaслoм с нaрeзaнный бaнaн.
- Тoст с лoмтикaми пoмидoрoв, жaрeныe, нa грилe.
- Eсли вaм нужнo чaя или кoфe в дeнь, ee с мoлoкoм бeз сaxaрa, или используйте очень мало сахара.
обед
Многие блюда готовить заранее, чтобы получить мороженое и на обед на следующий день.
- Быстрый бутерброд.
Взять два толстых ломтика белого хлеба, аттракционы, добавить масло должно быть одно из следующих:
— тунец и огурец низкокалорийный майонез, смешанный с,
— салат из курицы,
— вареные овощи,
— ветчина и помидор.
Используйте разные сорта хлеба и хлеб такой бутерброд каждый день, чтобы не было скучно. - Печеный картофель
Наш богатый, дорогой. Выпекать 1-2 большие картофельные чипсы в микроволновой печи 4 минуты с выбором, бобы консервированные, помидоры, овощи с гуляшом, салат из капусты низкокалорийные или фаршем, обжаренным с соусом Чили. - Суп
Большую тарелку супа с хлебом замечательный обед. Овощные супы, как правило, более полезны супы-пюре. - Макароны
Кто может отказаться от тарелки макарон соус и небольшое количество. Итальянцы макароны в номер без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон. И соус можно выбрать цельнозерновой хлеб — предупреждаю. - Ризотто
Как, макароны, рис, полезный обед основной. В кастрюлю с ризотто, с, можно добавить в: — что вы хотите — грибами — классический выбор, но не забывайте, фасоли, спаржи, гороха и мяты, или просто горсть свежих трав. - Кус-кус
Еще один замечательный крупы, овощи. Полейте ее свежевыдавленным соком лимона и подавать с запеченными овощами вкусный легкий обед. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за несколько минут.
ужин
Основной совет, чтобы сделать ужин полезным для самых разных и полезных каждый вечер. Возможные гарниры:
— Салат
— Хлеб
— Печеный картофель
— Кус-кус
— Латунь
— Макароны
Несколько здоровых блюд, гарниров выше:
— Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбала, форель или палтус.
— Жареные, на гриле стейк или курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом, беконом (жир с бекона, придется сократить, прежде чем готовить)
— Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или меч
— Овощи stir-fry
здоровые закуски
Нет ничего, что вредно кусочничестве. Многие эксперты, как правило, меньше и имеет более едать большой обед, 3 раза в день. Просто выберите здоровые закуски, это не очень трудно:
Избегайте чипсов, масла, в частности, дипами. Используйте томатный соус сальса вместо сливок или сыра, если вы все-таки купил чипсы.
Нарезать на мелкие кусочки, цветные овощи (перец, морковь, тыква) и держите в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей.
Горячий хлеб, лаваш, нарезать на куски и подавать с низкой калорийностью, перегноя, свежей петрушки.
Положите в миску и гостей с сухофруктами или смесью из разных орехов.
Держите фрукты на видном месте — они могут пригодиться, если небольшие руки, отправятся на поиски печенья.
Себе низкокалорийный йогурт вместо мороженого.
угощения и сладости
Отказывайте себе в угощении, но побаловать себя два раза в день, это бывает редко.
- Шоколад
Один из больших наших одержимостей — шоколад. Нет не запрещено, просто raduyte себе шоколад не очень часто. Совет для сладкоежек: купить небольшой ешьте шоколад, любые фрукты, только после того, как. Так ты открой и имеет не слишком много, чтобы поесть, и не будет чувствовать себя виноватым, например, с шоколадом все-таки пришли вместе, что-то полезное. - Торты и печенье
К сожалению, многие пирожные и печенье, приобретенные содержит консервантов и химических веществ, чтобы продлить срок службы продукта и цвет. Так это калорий, жиров и сахара и все это до сих пор. Для снижения ущерба, выберите фрукты, а не торт, есть ли что-нибудь на память заливки и внимательно читать этикетки. - Чипсы
Мы имеет едаем пакет чипсов, около миллиона лет. Тем не менее, содержит огромное количество жира и соли. Привычка закусывать небольшой упаковочкой изюм или сушеные фрукты и орехи. Сушеные фрукты несколько магазинов, чтобы получить, например, хрустящие кусочки бананов, очень оригинальный и вкусный. - Соусы-дипы
В качестве альтернативы, сметаны и сливочного масла, попробуйте следующие соусы:
— йогурт и мята — классический охлаждающий соус
— йогурт и огурец — нежный освежающий
— Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)
Низкокалорийный сыр и лук
Низкокалорийный сыр и шнитт-лук
обеды в школе и
Заставить ребенка, номера с кондиционером и балконом, есть что-то полезное, многие родители, проблемы в школе. Вот 10 советов о том, что, поставив мешок школы детей школы:
- Всегда фрукты добавить. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно — в школе, они имеют, по крайней мере, один. Плоды небольших размеров, более крупные дети и их легче есть: например, виноград, небольшие яблоки или мандарины.
- Сухофрукты, например, курага, яблока, изюм или — полезная альтернатива, свежие фрукты.
- Трудно представить себе школьный обед без хлеба. Поощрять детей, чтобы они ели хлеб.
- Порции кальция позволит йогурт или молочный напиток.
- Шоколадный сэндвич, безусловно, зависит от вкуса вашего ребенка, но план немного больше белка: тунец, ветчина, курица или сыр.
- Добавьте коробку обед с овощами. Многие дети не любят зелень, но попробуйте Добавить в салат, в начинку или положите в коробку с с макаронным салатом с овощами.
- Салат, хлеб и булочки: попытайтесь картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, ешил маленький бобы помидорчиками.
- Напитки хорошие, применяя в воде, но ваш ребенок не знает, что такой напиток сок рис — его хватит намного дольше, а кислоты, содержащиеся в воде, не будет так не очень детские зубы. Небольшие коробки, апельсиновый или яблочный сок очень помогает. Так сложно, если сказать «нет» на запросы, кока-колы и других кофеиновых напитков.
- Сахар — неотъемлемая часть школьных обедов. В идеальном мире, это второй фрукты, фруктовый йогурт или банку. Однако, мало шоколада, скорее всего, победит по популярности.
- И, в конце концов, пусть обед будет в безопасности, — попробуйте запаковывать все отдельно мясо, молоко, рыба и продукты и яйца заморожены, положить их в коробку с соком.
Примеры
Коробка обед в школе с 1
бананы
багет с начинкой в духовке курица, салат
бутылка минеральной воды
маленький яблочный пирог
Коробка с 2 школьные обеды
яблоко
два ломтика хлеба из непросеянной муки с тунцом и огурцом
упаковка свежего апельсинового сока
небольшой шоколад
Коробка с 3 школьные обеды
груша
булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и ломтик помидора
упаковка свежего яблочного сока
маленькая упаковка «легких» фишки