ПОЛЕЗНАЯ ЕДА

Этoт рaздeл рaзрaбoтaн, чтoбы сдeлaть вaшу жизнь прoщe и выбoрe здoрoвoгo и пoлeзнoгo oбeдa, ужинa или зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв, кaк прaвильнo питaться, нe трaтя врeмя.

зaвтрaк


В нaстoящee врeмя мнoгиe люди нe успeли пoзaвтрaкaть утрoм – в лучшeм случae, чтoбы зaxвaтить чaшку кoфe нa пути к двeри. Встaньтe нa 15 минут рaньшe, и oбязaтeльнo пoxвaстaться eшьтe кoфe или чaй с чeм-тo. A лучшe всeгo стaкaн сoкa. Вoт нeкoтoрыe пoлeзныe вaриaнты зaвтрaкoв:

  • Кукурузныe xлoпья, мoлoкo и клубникa или суxoфрукты (бoльшинствo приoбрeтeнныx зaвтрaк xлoпья, сoдeржaщиe мнoгo витaминoв)
  • Oвсянкa

    Пригoтoвить ee пo инструкциям нa упaкoвкe, дoбaвив нeмнoгo пoрeзaнныx фруктoв (яблoки и груши пoлучaются вeликoлeпныe). Пoдaвaть с xoлoдным мoлoкoм.
  • Низкoкaлoрийный нaтурaльный йoгурт или фрoмaж фрe с сушeныe фрукты, кoнсeрвирoвaнныe или свeжиe фрукты.
  • Мoлoчный кoктeйль, фруктoвый йoгурт и жидкoсти для утрeннeй дoзы кaльция.
  • Тoст, пoмaзaнный мaслoм с нaрeзaнный бaнaн.
  • Тoст с лoмтикaми пoмидoрoв, жaрeныe, нa грилe.
  • Eсли вaм нужнo чaя или кoфe в дeнь, ee с мoлoкoм бeз сaxaрa, или используйте очень мало сахара.



обед


Многие блюда готовить заранее, чтобы получить мороженое и на обед на следующий день.

  • Быстрый бутерброд.

    Взять два толстых ломтика белого хлеба, аттракционы, добавить масло должно быть одно из следующих:

    – тунец и огурец низкокалорийный майонез, смешанный с,

    – салат из курицы,

    – вареные овощи,

    – ветчина и помидор.

    Используйте разные сорта хлеба и хлеб такой бутерброд каждый день, чтобы не было скучно.
  • Печеный картофель

    Наш богатый, дорогой. Выпекать 1-2 большие картофельные чипсы в микроволновой печи 4 минуты с выбором, бобы консервированные, помидоры, овощи с гуляшом, салат из капусты низкокалорийные или фаршем, обжаренным с соусом Чили.
  • Суп

    Большую тарелку супа с хлебом замечательный обед. Овощные супы, как правило, более полезны супы-пюре.
  • Макароны

    Кто может отказаться от тарелки макарон соус и небольшое количество. Итальянцы макароны в номер без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон. И соус можно выбрать цельнозерновой хлеб – предупреждаю.
  • Ризотто

    Как, макароны, рис, полезный обед основной. В кастрюлю с ризотто, с, можно добавить в: – что вы хотите – грибами – классический выбор, но не забывайте, фасоли, спаржи, гороха и мяты, или просто горсть свежих трав.
  • Кус-кус

    Еще один замечательный крупы, овощи. Полейте ее свежевыдавленным соком лимона и подавать с запеченными овощами вкусный легкий обед. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за несколько минут.



ужин


Основной совет, чтобы сделать ужин полезным для самых разных и полезных каждый вечер. Возможные гарниры:

– Салат

– Хлеб

– Печеный картофель

– Кус-кус

– Латунь

– Макароны

Несколько здоровых блюд, гарниров выше:

– Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбала, форель или палтус.

– Жареные, на гриле стейк или курица без кожи

– Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом, беконом (жир с бекона, придется сократить, прежде чем готовить)

– Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или меч

– Овощи stir-fry

здоровые закуски


Нет ничего, что вредно кусочничестве. Многие эксперты, как правило, меньше и имеет более едать большой обед, 3 раза в день. Просто выберите здоровые закуски, это не очень трудно:

Избегайте чипсов, масла, в частности, дипами. Используйте томатный соус сальса вместо сливок или сыра, если вы все-таки купил чипсы.

Нарезать на мелкие кусочки, цветные овощи (перец, морковь, тыква) и держите в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей.

Горячий хлеб, лаваш, нарезать на куски и подавать с низкой калорийностью, перегноя, свежей петрушки.

Положите в миску и гостей с сухофруктами или смесью из разных орехов.

Держите фрукты на видном месте – они могут пригодиться, если небольшие руки, отправятся на поиски печенья.

Себе низкокалорийный йогурт вместо мороженого.

угощения и сладости


Отказывайте себе в угощении, но побаловать себя два раза в день, это бывает редко.

  • Шоколад

    Один из больших наших одержимостей – шоколад. Нет не запрещено, просто raduyte себе шоколад не очень часто. Совет для сладкоежек: купить небольшой ешьте шоколад, любые фрукты, только после того, как. Так ты открой и имеет не слишком много, чтобы поесть, и не будет чувствовать себя виноватым, например, с шоколадом все-таки пришли вместе, что-то полезное.
  • Торты и печенье

    К сожалению, многие пирожные и печенье, приобретенные содержит консервантов и химических веществ, чтобы продлить срок службы продукта и цвет. Так это калорий, жиров и сахара и все это до сих пор. Для снижения ущерба, выберите фрукты, а не торт, есть ли что-нибудь на память заливки и внимательно читать этикетки.
  • Чипсы

    Мы имеет едаем пакет чипсов, около миллиона лет. Тем не менее, содержит огромное количество жира и соли. Привычка закусывать небольшой упаковочкой изюм или сушеные фрукты и орехи. Сушеные фрукты несколько магазинов, чтобы получить, например, хрустящие кусочки бананов, очень оригинальный и вкусный.
  • Соусы-дипы

    В качестве альтернативы, сметаны и сливочного масла, попробуйте следующие соусы:

    – йогурт и мята – классический охлаждающий соус

    – йогурт и огурец – нежный освежающий

    – Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)

    Низкокалорийный сыр и лук

    Низкокалорийный сыр и шнитт-лук

обеды в школе и


Заставить ребенка, номера с кондиционером и балконом, есть что-то полезное, многие родители, проблемы в школе. Вот 10 советов о том, что, поставив мешок школы детей школы:

  • Всегда фрукты добавить. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно – в школе, они имеют, по крайней мере, один. Плоды небольших размеров, более крупные дети и их легче есть: например, виноград, небольшие яблоки или мандарины.
  • Сухофрукты, например, курага, яблока, изюм или – полезная альтернатива, свежие фрукты.
  • Трудно представить себе школьный обед без хлеба. Поощрять детей, чтобы они ели хлеб.
  • Порции кальция позволит йогурт или молочный напиток.
  • Шоколадный сэндвич, безусловно, зависит от вкуса вашего ребенка, но план немного больше белка: тунец, ветчина, курица или сыр.
  • Добавьте коробку обед с овощами. Многие дети не любят зелень, но попробуйте Добавить в салат, в начинку или положите в коробку с с макаронным салатом с овощами.
  • Салат, хлеб и булочки: попытайтесь картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, ешил маленький бобы помидорчиками.
  • Напитки хорошие, применяя в воде, но ваш ребенок не знает, что такой напиток сок рис – его хватит намного дольше, а кислоты, содержащиеся в воде, не будет так не очень детские зубы. Небольшие коробки, апельсиновый или яблочный сок очень помогает. Так сложно, если сказать “нет” на запросы, кока-колы и других кофеиновых напитков.
  • Сахар – неотъемлемая часть школьных обедов. В идеальном мире, это второй фрукты, фруктовый йогурт или банку. Однако, мало шоколада, скорее всего, победит по популярности.
  • И, в конце концов, пусть обед будет в безопасности, – попробуйте запаковывать все отдельно мясо, молоко, рыба и продукты и яйца заморожены, положить их в коробку с соком.

Примеры

Коробка обед в школе с 1

бананы

багет с начинкой в духовке курица, салат

бутылка минеральной воды

маленький яблочный пирог

Коробка с 2 школьные обеды

яблоко

два ломтика хлеба из непросеянной муки с тунцом и огурцом

упаковка свежего апельсинового сока

небольшой шоколад

Коробка с 3 школьные обеды

груша

булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и ломтик помидора

упаковка свежего яблочного сока

маленькая упаковка “легких” фишки

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.