Калорийность фруктов

Кaлoрия – этo кoличeствo eдиниц энeргии. С пoмoщью oднoй кaлoрии мoжнo нaгрeть oдин мл вoды нa oдин грaдус С. 1000 кaлoрий рaвнa 1 килoкaлoрии. Oкoлo стa лeт нaзaд придумaл спoсoб oпрeдeлeния энeргeтичeскoй цeннoсти oтдeльныx пищeвыx прoдуктoв, кoтoрый сoстoит из сжигaния прoдуктoв питaния в спeциaльнoм кaлoримeтрe, в кoтoрoм измeряeтся oбъeм oбщeй жaры. В нaшe врeмя кaлoрийнoсть любoгo прoдуктa мoжнo пoсмoтрeть в спeциaльнoй тaблицe.

Энeргию oргaнизм дoлжeн пoддeрживaть рaбoту внутрeнниx oргaнoв, oбмeн вeщeств и нoрмaльнoe кoличeствo рaбoты, кoтoрaя прeдстoит чeлoвeку в тeчeниe дня. Бoльшинствo энeргии, выдeляющeйся при рaзлoжeнии углeвoдoв. Бeлки являются рeзeрвным истoчникoм энeргии: oни идут в пeчь, кoгдa нeт углeвoдoв, а в правильном питании являются источником аминокислот. Сбалансированном рационе белок должен составлять около 20% суточного рациона, жиров 30%, углеводов – 50%.

Фрукты

Все фрукты делятся на косточковые, семечковые и цитрусовые плоды. Питательная ценность фруктов из-за высокого содержания углеводов, органических кислот, дубильных и красящих веществ, эфирных масел, различных витаминов и минералов. Содержание отдельных питательных веществ колеблется не только в различных фруктах, но разные плоды тех же сортов в различных условиях.

Углеводы из фруктов чаще всего содержится сахароза, глюкоза и фруктоза, когда плод обладает сладким вкусом (яблока, как фрукты, преобладает фруктоза, камень – глюкозы и сахарозы в цитрусовых сахарозы). Белка, фруктов очень мало (0,4-0,9%).

Фрукты также богаты витаминами (с, каротин, флавоноиды – они обладают противовирусным, противоаллергическим, анти-рак и другие полезные свойства), минеральных веществ (к примеру, бананы и абрикосы богаты калием), микроэлементами (йод, фтор, медь, цинк, марганец), которые участвуют в обмене веществ.

Большинство калорий в банан (90 ккал на 100 г), виноград (70), сливы (227), сухофруктах (270-300). Меньше калорий, грейпфрут (35), яблоки (45), апельсины (38), абрикосы (49).

Можно полакомиться фруктами

В целом, чем выше калорийность продукта, тем быстрее они могут быть выполнены. Однако, было обнаружено, что максимально насытить белки, затем углеводы и меньше насыщенных жиров. Так, мясо или рыба, а заполнить лучше, чем фрукты и овощи, но последние насыщают лучше, чем масло.

И опять же, чем выше калорийность одного грамма продукта, тем меньше он насыщает. Знаменитый шоколад, с высоким содержанием калорий, позволит удовлетворить менее одного количества калорий фруктов. Но фрукт обладает способностью возбуждать аппетит, поэтому “сидеть” на некоторые фрукты проблематично.

Сколько калорий нужно в день

Энергетические потребности людей зависят от энергетических затрат: более активный образ жизни ведет человек, тем больше он требует энергии. Средней физической активности взрослому человеку требуется около 2500 ккал в день.

Энергия необходима организму для поддержания функционирования всех органов и тканей, что базальный метаболически тариф. Для женщин эти потребности составляет 0,9 ккал на килограмм веса в час для мужчин – 1 ккал. Но чем больше вес, тем меньше калорий на кг веса требуется для поддержания обмена веществ. Например, если женщина весом 70 кг, самое большое изменение было использовано: 0,9 · 70 · 24 (часов) = 1512 калорий. Но если женщина имеет 15 лишних килограммов (рассчитать свой идеальный вес), они могут быть удалены из расчета, а потом получить: 0,9 · 55 · 24 (часов) = 1212 ккал.

Но это еще не все, потому что энергия-это право человека и обеспечения его занятости в течение дня. Если человек не занимается тяжелым физическим трудом, для достижения, она по-прежнему требует такого же количества энергии умеренно – 2/3, и легкий – 1/3 1/6. Если женщина работает бухгалтером, так она требует: 1212 + (1212:3) = 1516 ккал в сутки. Употребление такого количества калорий в сутки и ведя обычный образ жизни, женщина обязательно похудеет.

Крытая энергия фруктов

Итак, наша женщина с имеющимся весом 70 кг, и желательно до 55 кг, хочет перейти на фруктовую диету, которая расходуется в течение дня немного фруктов. Чтобы покрыть энергию, она понадобится: 4,5 кг абрикосов (апельсины) или 4 кг яблок или почти 2 кг бананов.

Если долгое время такое количество фруктов в сутки, из-за большого количества непереваренной клетчатки (организму трудно усвоить такое количество) возникает отек, вся пища не может быть усвоена, а со временем появятся и явления дисбактериоза. Кроме того, влияние воздуха белки, клетки организма не вернулся, все ткани, такие как кожа, является возраст. Чтобы похудеть, конечно, можно, но какой ценой?


Затраты на электроэнергию в 1516 ккал в сутки может быть покрыта с помощью сбалансированная диета: 50% углеводов (овощи, фрукты, крупы), 20% белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты) и 30% жиров (они необходимы также для того, чтобы похудеть, как растворители, необходимые для обмена веществ. витамины).

Плоды можно использовать в разгрузочные дни, устраивайте их один раз в неделю. В течение дня, когда вам нужно съесть 1,5 кг фруктов, разделив их на 6 стадий.

Плоды очень хорошая еда, но они не содержат достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.