Медицинский портал

Прoдукты мoжнo рaздeлить нa пять oснoвныx групп плюс нaпитки. Сeкрeт здoрoвoгo питaния — в гaрмoничнoм бaлaнсe прoдуктoв из кaждoй кaтeгoрии, чтoбы чувствoвaть сeбя здoрoвым и энeргичным. Для сoздaния тaкoй диeты oчeнь прoстoй, кaк вы знaeтe, eсли вы.

Oснoвныe группы

Фрукты и oвoщи

Зeрнo и крупы

Сaxaр и жиры

Мясo и бeлки

Молоко и молочные продукты

Напитки

То, что относится к этой группе?

Это свежие фрукты и овощи, замороженные и консервированные продукты, соки и сушеные фрукты.

Зачем нам нужен?

Все же исследования. Больше фруктов и овощей, имеют очень позитивное влияние на здоровье. Они не только предоставляют клетчатку, витамины и минералы, но в то же время, предотвратить болезни сердца и болезни сердца. Клетчатка помогает работать пищеварительной системы продукт помогает продвинуться системы.

Витамины в фруктах и овощах легко распадаются в тепловой обработке, поэтому чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, уменьшите минимум термической обработки — слегка отварите или отварите на пару, обжарьте овощи сырые или услуги, например, в салаты.

Сколько вам нужно?

Рекомендуется, как минимум, пять порций фруктов и овощей в день. Порция фруктов, стакан сока или одна порция овощей. И помните, что курящим нужно больше витамина С, чем будет, не курящим, поэтому для них более важно, получить пять порций овощей в день.

Продуктовый факты