ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Прoдукты мoжнo рaздeлить нa пять oснoвныx групп плюс нaпитки. Сeкрeт здoрoвoгo питaния – в гaрмoничнoм бaлaнсe прoдуктoв из кaждoй кaтeгoрии, чтoбы чувствoвaть сeбя здoрoвым и энeргичным. Для сoздaния тaкoй диeты oчeнь прoстoй, кaк вы знaeтe, eсли вы.

Oснoвныe группы

Фрукты и oвoщи

Зeрнo и крупы

Сaxaр и жиры

Мясo и бeлки

Молоко и молочные продукты

Напитки

То, что относится к этой группе?

Это свежие фрукты и овощи, замороженные и консервированные продукты, соки и сушеные фрукты.

Зачем нам нужен?

Все же исследования. Больше фруктов и овощей, имеют очень позитивное влияние на здоровье. Они не только предоставляют клетчатку, витамины и минералы, но в то же время, предотвратить болезни сердца и болезни сердца. Клетчатка помогает работать пищеварительной системы продукт помогает продвинуться системы.

Витамины в фруктах и овощах легко распадаются в тепловой обработке, поэтому чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, уменьшите минимум термической обработки – слегка отварите или отварите на пару, обжарьте овощи сырые или услуги, например, в салаты.

Сколько вам нужно?

Рекомендуется, как минимум, пять порций фруктов и овощей в день. Порция фруктов, стакан сока или одна порция овощей. И помните, что курящим нужно больше витамина С, чем будет, не курящим, поэтому для них более важно, получить пять порций овощей в день.

Продуктовый факты

  • Фрукты и овощи должны быть примерно на треть диета
  • Они низким содержанием калорий и изобилие витаминов и минералов
  • Фрукты и овощи укрепляют сердце и иммунную систему
  • картофель считается порция овощей

    Советы

  • день освежающий стакан сока
  • добавьте нарезанные фрукты, сухофрукты или фрукты, каша, сухой завтрак или йогурт
  • перекусывайте фруктами или сырые овощи вместо чипсов и печенья
  • овощи пицца, паста и соусы для бутербродов

    Знаете ли вы?

    Брюссельская капуста в 3 раза больше витамина С, чем такое же количество апельсинов.

    Смотрите также

    Фрукты и их действие на организм

    Овощей и его влияние на организм

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение закрыто.