Медицинский портал

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к сбалансированному питанию. Если вы решили внести изменения в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти инструкции могут быть полезны. Я надеюсь, что они помогут вам не только сосредоточиться на цели, но не отклоняться от плана.

1. <б>установить реалистичные цели</б>

Прежде чем выбирать диету, решите, сколько килограммов вы хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Хотя эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения будет длиться дольше, чем эффект от экспресс-диеты. Если вы стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Меню день должно быть пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.

2. <б>награда достижений</б>

Когда вы сидите на строгой диете и считать калории, это очень важно неделю или каждые две недели поощрять настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету, который является первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если вы посетите салон для вас — непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить друзей? Попросить друзей принести масла для массажа и прочие Средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если Вы не будете следовать диете, а просто пытаюсь правильно питаться, поэтому маленькие радости окажет положительное влияние на здоровье.

3. <б>не относитесь к себе слишком строго</б>

Если вы однажды съел слишком много шоколада, или не предназначен, чтобы потерять фунт в неделю, не казните себя. Жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень богатым энергией. Просто нужно найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если Вы не можете похудеть, возможно, просто заглох жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, может быть полезным общение специальные группы, где можно встретить людей, преследуя те же цели. Не исключено, что они могут узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).

4. <б>ешьте часто, но небольшими порциями</б>

Избегайте нездоровую пищу и продолжать диету, необходимо предотвращать голод. В самом деле, чем больше и чем сильнее чувство, тем слабее раствор диету — голод заставляет вас постоянно думать о еде. Чаще старайтесь употреблять углеводы и другие пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пить много воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай-превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.

5. <B>выбрать упражнения для души</б>

Если Вы не хотите посещать тренажерный зал, пользоваться каждой возможностью, чтобы сделать состояние. Ходьба вверх и вниз по лестнице (забудьте про Лифт!), а после обеда прогулка в парке. Два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько калорий, сколько содержится в Рождественском торте с двойным слоем сливок. Два часа ходьбы в умеренном количестве, вы потеряете такое же количество калорий, содержащихся в гала-ужином и бокалом вина.

6. <б>дозы</б>

Следите за размером порции. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, замените диск меньше.

<я>альтернативное меню диета, всю энергетическую ценность, которая составляет 1500 калорий:</я>

<я>завтрак:</я> 30 гр. сухое зерно, 1/4 пинты полу Баринова молока и один банан.

<я>обед:</я> 60 гр. тунца или постного мяса или 125 граммов. сыр; французская булка, тонко смазывают нежирным маслом или низкокалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; десерт-клементин и груша.

<я>обед:</я> 180 гр. цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черное мясо, жареная или жареные; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофель, листья салата или немного вареных овощей (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например. йогурт, который состоит из 120 гр. малина или клубника).

<я>напитки:</я> потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай, пью только обезжиренное молоко.