Как выбрать тип тренировки, которая поддержит психическое здоровье: советы эксперта

6efb76b509a6b1786c033b79781d35b0

Учeныe нeoднoкрaтнo дoкaзывaли, чтo физичeскoe здoрoвьe и псиxичeскoe сoстoяниe взaимoсвязaны. Нeдoстaтoчнaя aктивнoсть мoжeт привeсти к бeспoкoйству и дeпрeссии, тoгдa кaк рeгулярныe зaнятия спoртoм усиливaют oщущeниe счaстья.

Упрaжнeния дeлaют нaш смысл устoйчивым и гoтoвым к любoму стрeссу и труднoстям, гoвoрит псиxoлoг и причинное место правления Ассоциации прикладной спортивной психологии Хиллари Каута. В в таком случае же время, отмечает возлюбленная, тип тренировки также имеет важность.

В зависимости от того, что же вас волнует, с какими ощущениями ваш брат боретесь, можно адаптировать домашние физические упражнения. Таким образом ваша милость не только усилить нечужой естественный стимул, но и повысите мотивацию исполнение) поддержания активного образа жизни.

Сии 2 совета психолога помогут вы определиться с типом тренировки, кой лучше всего поддержит ваше психическое здравие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Слушайте себя

Людям с беспокойством и тем, кто именно зациклен на своих проблемах, Каута советует продать предпочтение йоге или пилатесу. Объединение ее словам, эти примеры помогут перефокусировать ум. Концентрируя свою энергию бери форме, позах и дыхании, позволит изменить до неузнаваемости его для эффективной борьбы со стрессом. Вместе с тем доказано, что медитация вызывает нейромедиаторы, которые помогают спросить с тревогой.

Основные симптомы тревожности:

  • эрос беспокойства и постоянное накручивание;
  • легкая изнурение;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • желчность;
  • напряжение мышц;
  • трудности с контролем чувства неприятности;
  • проблемы со сном.

Занимайтесь йогой, неравно обеспокоены / Фото pexels

Зато исполнение) тех, кто любит высокоинтенсивные тренировки, сердцевед(ец) советует сочетать их с всякий кому только не лень формой психологического расслабления. (пред)положим, вести рефлексивный дневник в дальнейшем каждой пробежки или занятий по мнению боксу. Это поможет подстраховаться от эмоций и понять, сколько именно вас волнует. Бесцельно же медитативная растяжка неужто прогулка принесут ощущение примирения с теми вещами, с которыми ваша сестра боретесь в форме тренировки.

Изменяйте тренировки

Избегая монотонности, ваша милость сделаете свои тренировки больше полноценными как с физической, скажем и с психологической точки зрения, говорит Каута. К примеру, на случай если вы отдаете предпочтение бегу не то — не то другим высокоинтенсивным тренировкам, година от времени замените их держи более успокаивающие, такие наподобие та же йога неужели пилатес. Зато те, который привык тренироваться дома, могут подчас разогревать мышцы в фитнес-клубах.

Изредка изменяйте свои привычные тренировки / Фотоотпечаток pexels

Однако, если кардинальные изменения вам сильно утомляют, вы можете немножечко изменить свои привычки в спорте. К примеру (сказать), снять наушники во миг пробежки или прогулки и зациклиться на своем окружении. Хоть одно незначительное изменение в чувствах, говорит сердцевед(ец), может положительно повлиять бери ваш мозг и заставит его сп по-другому.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.