Медицинский портал

Нaбoр прoдуктoв в рaциoнe питaния являeтся сбaлaнсирoвaнным, унивeрсaльным и нaимeнee вкусным. Пo крaйнeй мeрe, слeдующиe группы прoдуктoв: мясo, рыбa, птицa, мoлoкo и мoлoчныe прoдукты, крупы и прoдукты из зeрнoвыx, фруктoв и oвoщeй. Прoдукты дaнныx групп сoдeржaт в свoeм сoстaвe дoстaтoчнoe кoличeствo бeлкoв, жирoв, углeвoдoв, минeрaлoв и витaминoв.

Энeргeтичeскaя цeннoсть пoтрeбляeмыx прoдуктoв дoлжнa сooтвeтствoвaть энeргeтичeским зaтрaтaм oргaнизмa.

Вспoмнитe пoслoвицу: «зaвтрaк съeшь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».

Огромное значение имеет правильно подобранная диета. Лицам, работающим в дневное время разумным является 4-кратный прием пищи. Немаловажное значение имеет и привычка одновременно.

Первый вариант. Завтрак – 25% от общей калорийности принятой пищи за сутки, обед — 35%. В этот день сразу после работы — 15%. Ужин — 25%, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

Другой вариант. Завтрак 30% от общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед — 35%. Ужин сразу после работы 30%, последний прием пищи непосредственно перед сном — 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки, фрукты). Но три раза в день-это оптимальная система для 25% — завтрак, 60% обед, 15 ужин. Ужин должен быть легким, молочные продукты, овощи и люди с избыточным весом — не позднее 19 часов. Доказано, что пожилые люди и люди с избыточным весом самым эффективным есть 5 — 6 разовое питание, которое обеспечивает «ровный» поток питательных веществ и стимулирует аппетит. Кроме того, эта сила не будет растягивать желудок, что приводит к уродливым, отвисший живот.

Не забывайте об очищении организма. Очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) пить перед ужином теплого слабительного чая (в аптеках их достаточно много различного ассортимента) необходимо только проследить, чтобы компоненты, что у вас несовместимость. Подбор дозы производится так, что утром вы можете освободить кишечник. Вы можете сделать это, вы начинаете подбирать слабительное в малых дозах, с добавлением мяты. Дважды в год необходимо для реализации «непрерывной чистки» организма. Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся токсины и улучшает обмен веществ.

Лучше не употреблять в пищу большое количество продуктов, которые наносят вред организму:

сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, фрукты, фруктовые напитки и соки;

хлебобулочные изделия из белой муки;

— животные жиры (сало, ветчина, сливочное масло, мясо и т. д.).

Чтобы похудеть нужно с умом, постепенно. Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг. Да такого результата можно добиться, но последствия будут практически не поправимо. Жировые клетки в лабильной тело и все, что он потерял, пытаясь вернуться назад.

По данным Всемирной организации здравоохранения, потеря веса не должна превышать 500-600 грамм в неделю. Когда вы медленно снижаете потребление калорий, обмен веществ замедляется. Чем больше калорий вы сжигаете, тем медленнее становится метаболизм. Лучше всего, чтобы сократить 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность.