Медицинский портал

Сaмoe глaвнoe – этo зaнимaться спoртoм с удoвoльствиeм, a нe чeрeз силу, тoлькo тoгдa будeт пoлучeн дoлжный рeзультaт. Тaкиe углeвoды сoдeржaтся в чeчeвицe, гoрoxe, кoричнeвoм рисe, xлeбe и мaкaрoн из цeльнoгo зeрнa, a тaкжe в пaстeрнaкe, слaдкoм кaртoфeлe и другиx крaxмaлистыx oвoщax. Прoстыe и слoжныe углeвoды. Прoдукты с кoфeинoм. Сoлнeчный свeт. Людям с пoнижeнным урoвнeм сeрoтoнинa рeкoмeндуeтся испoльзoвaть кaк мoжнo бoльшe eстeствeннoгo сoлнeчнoгo свeтa. Пoэтoму нужнo стaрaться избeгaть стрeссoвыx ситуaций и бoрoться с ними здoрoвыми спoсoбaми. Мaссaж. Пoвышeниe сeрoтoнинa при пoмoщи другиx спoсoбoв
Зaнятия спoртoм. Кaтeгoричeски нe рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно это касается энергетических напитков. Счастливые воспоминания. Как правило, это прием витаминов А и В, а также магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит врач. Повышение уровня серотонина с помощью медикаментов
Подавленность, хандра, плохое настроение и затянувшаяся депрессия – это тревожный звоночек, который извещает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. Но чаше всего, чтобы поднять уровень серотонина, можно вполне обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничившись естественными натуральными методами. Если же возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время хотя бы на пешие прогулки, ежедневно по часу. Если стрессы случаются систематически, то существует угроза, что организм просто перестанет вырабатывать природный нейромедиатор. Полезные жиры. Это миф. Поэтому массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно. Отличный способ поднятия уровня серотонина. То же самое можно сказать и о бананах. Источник: bienhealth.com На повышение уровня серотонина в мозгу положительно влияют полезные жиры омега-3, поэтому людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также растительные семена и масла (например, льняное), и орехи. А это будет означать, что с уровнем серотонина у вас всё в порядке. Если не получается погрузиться в себя и вспомнить что-то хорошее – можно просто поговорить по душам с родными или полистать семейный альбом. Темный шоколад. Стрессы приводят к понижению серотонина, поэтому их влияние на организм необходимо учитывать. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао способствует производству серотонина. Поэтому, если, например, употреблять много индейки, то уровень серотонина не увеличится. Да, в них содержится этот нейромедиатор, но он, вопреки мифу, не способен поднять уровень серотонина. В каких продуктах содержится серотонин? Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. В результате физической нагрузки повышается триптофан, который сохраняется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается еще надолго. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (занятие каким-нибудь видом искусства). Массаж устраняет усталость, расслабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Не стоит жалеть денег на массаж, потому что это не только приятная процедура, но и весьма полезная. Мифы о серотонине
Принято считать, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты ограждают от плохих мыслей. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или хотя бы свести к минимуму), и непременно высыпаться. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. В данном случае терапия наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. И совсем скоро от депрессии и плохого самочувствия не останется и следа, а настроение заметно улучшится. В них, как правило, всегда много сахара, его организм очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. Такая физическая нагрузка не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысит уровень триптофана и серотонина. Данный продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. Как бы банально это не прозвучало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем он чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, без падений и скачков. Борьба со стрессом. Для повышения уровня серотонина необходимо воздержаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах из переработанного сахара (конфеты, торты, и т.д.) Такая пища быстро усваивается и поднимает уровень крови. Как показали исследования, солнце благоприятно действует на синтез серотонина. Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшать боль и улучшать сон. Увеличить его уровень можно с помощью определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также с помощью других способов, о которых читайте ниже.