Как повысить уровень серотонина?

Серотонин-настоящий гормон счастья, при его снижении людей начинают следить за усталости и инерции и страдает от депрессии. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает, так что он чувствует себя более комфортно, энергичными и счастливыми. Серотонина может поднять настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Чтобы повысить его уровень, можно использовать определенные продукты, без калорий и холестерина, а также с помощью других методов, которые описаны ниже.

Какие продукты содержат серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Чтобы поднять уровень серотонина, не следует потреблять простые углеводы, которые содержатся, например белый хлеб, белый рис, обычные макароны, а также продукты, обработанные сахаром (конфеты, пирожные и т. д.) Такая еда быстро усваивается и поднимает уровень в крови. В отличие от простых углеводов, сложные и переваривается медленнее, без падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макаронах из цельного зерна, а также Пастернак, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты с кофеином. Настоятельно рекомендуется не потреблять продукты, содержащие кофеин, особенно энергетические напитки. Они обычно всегда имеют много сахара, организм перерабатывает очень быстро, а потом резко снижает уровень энергии. Если вас полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, лучше съесть их после еды.
  • Здоровых жиров. Чтобы повысить уровень серотонина в мозге, оказывают положительное влияние полезных Омега-3 жиров, поэтому люди с низким уровнем полезного в таких продуктах, как рыбий жир и лосось, а также семена растений и масел (стр. с., свободы), и орехи.
  • Темного шоколада. Этот продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина и эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао стимулирует выработку серотонина.

Мифы о серотонине

Считается, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это миф. Многие продукты, содержащие триптофан, конкурировать с другими аминокислотами. Так, например, если съесть большое Турцию, то уровень серотонина повышать не будут. То же можно сказать и бананы. Да, они содержат этот нейромедиатор, но это, вопреки мифу, не способен повысить уровень серотонина.

Серотонин увеличивает с помощью других методов

  • Спорт. Отличный способ повысить уровень серотонина. В результате физическая активность увеличивает триптофана, который остается после тренировки, делая хорошее настроение остается надолго. Самое главное, чтобы заниматься спортом с удовольствием, а не через силу, только тогда вам должного результата. Если это возможно в регулярной зарядкой, нужно время хотя бы для пеших прогулок, каждый день по часу. Эти физические упражнения не только помогают сжигать калории дополнительные, но и эффективно повысить уровень триптофана и серотонина.
  • Лучи солнца. Исследования показали, что солнце оказывает положительное влияние на синтез серотонина. Даже просто отодвинув в сторону занавес, чтобы поднять настроение. Люди с низким уровнем серотонина советуют использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не стоит экономить деньги на массаж, ведь это не только приятно, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж дает преимущество двойной, что особенно ценно.
  • Борьба со стрессом. Стрессы приводят к снижению серотонина, так что их воздействие на организм следует учитывать. Если стресс регулярно происходит, то существует риск, что организм перестанет вырабатывать естественный нейромедиатор. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними в сторону здорового. Очень действенный эффект медитации, йога, дыхательные упражнения и самовыражения (что делает любой вид искусства).
  • Самые счастливые воспоминания. Как бы банально это ни казалось, но чтобы повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно если человек склонен к депрессии – приятные моменты защищен от дурных мыслей. Если Вы не можете поставить себя там и вспомнить что-нибудь хорошее, можно поговорить с родственниками или полистать семейный альбом.
  • Повысить уровень серотонина с помощью лекарств

    Депрессия, меланхолия, плохое настроение и затяжная депрессия-это сигнал тревоги, который оповещает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой, рекомендуется проконсультироваться с врачом. В данном случае лечение, вероятно, будет увеличивать уровни серотонина. Как правило, витамины A и b, а также магний и кальций – точный диагноз в каждом конкретном случае врачом. Но чаще всего, чтобы повысить уровень серотонина, можно обойтись без стимуляции препарат, ограничения естественные методы. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или хотя бы свести к минимуму), и конечно спать. Впоследствии от депрессии и плохого здоровья не будет долго, а настроение заметно улучшилось. И это означает, что уровень серотонина у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение закрыто.