Медицинский портал

Хотите ограничить себя в еде, но не можете справиться с аппетитом? Вот несколько хитростей, которые помогут вам это сделать.

Никогда не ешьте стоя — вы можете съесть намного больше. Чтобы избежать краткосрочные диеты после диеты вы все давно получаю свой вес вниз.

Ешьте медленно, пережевывая пищу медленно. Между каждой ложкой, поднес ее ко рту, пауза, правда, медленно разжевать.
Не бросаться едой: в этом случае, вы можете просто глотаете пищу огромными кусками, она не усваивается, и конца диска очень быстро. Это страшно желудка, где пища была упакована в рулон асфальт, просто не успевает послать сигнал в мозг, что это было достаточно, и чувство голода не спешит погаснуть. А вы все едите, едите и едите. И, конечно, не есть слишком много. И вставать из-за стола чувством легкого недоедания. Тот факт, что механизм, отвечающий за насыщение, действует в организме только спустя 20 минут после еды.

Яблоки есть, том числе семена. В семенах одного Яблока содержится суточная доза йода, как известно, предотвратить желание есть.

Главный враг аппетита – чеснок. Не бойтесь запаха он. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он взял все микробы болезни и помогают справиться с тягой.

Попробуйте заменить трехразовое питание пяти-разовое питание. Голодные, не впадайте в панику, выпейте кефир или йогурт.

Если перед едой выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода доза уменьшается на одну треть. Но не забывайте пить небольшими глотками, дрэг-это количество жидкости, не менее 20 глотков. Затем посмотрите на то, что количество пищи.

Не отказывайся от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сжиганию жира. В том случае, если вы пропустите завтрак, снижает уровень метаболизма на 5%. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеет оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ.

Завтрак готовить каши с молоком:
Когда остынет, добавить творог или густой йогурт, бананы, яблоки или груши. Можно кушать как горячим, так и холодным. Совет: 1 чашка овсянки, 1 стакан молока, 50 г творога, бананы, яблоки или груши.

Один вариант на завтрак — пророщенные зерна злаков — овса, пшеницы, ржи. B-витамин, который богат зерном, чтобы предотвратить отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме.
Зерно быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и Вы не будете испытывать голода. Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом обезжиренного теплого молока, завернуть в полотенце и оставить на 15 минут.

Употреблять белок с каждым приемом пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен веществ. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые.

Пусть ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

Если вы любите макароны, не отказываются от них. Но они должны быть без мяса и без грибов, можно добавить сыр и овощи.

Не злоупотребляйте пищей, которая богата сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами, и др.

Овощи — сырые, тушеные, вареные — интерьер ежедневное меню. Их ежедневное потребление не менее 300 г в сутки.

Ужин не позднее, чем за два часа до сна, съешьте немного овощей и мяса. Мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пять минут, увеличивает чувство сытости.

Пить зеленый чай.

Если вы чувствуете голод перед сном, но и чистить зубы. Работы по установке «чистить зубы после еды, и желание есть отпадет сама собой.

В крайнем случае вечером можно выпить полстакана довольно слабого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Кроме того, лекарство от бессонницы.

Поговорите с себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Риск ввязываться, так что как долго корить себя за несдержанность.

За покупками в супермаркет нужно ходить голодным. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник полный.

Если Вы не можете дождаться обеда, побаловать себя немного конфет. Калорий это не так много, зато углеводы быстро всасываются в кровь, и чувство голода притупляется.

Обмануть аппетит можно использовать настой из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и кипятить до тех пор, пока жидкость «испарилась» на 2,5 л. пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.