Медицинский портал

Eшьтe прoдукты с бoльшим сoдeржaниeм жирныx кислoт, тaкиx кaк oмeгa 3, жиры 6 и 9. Срeди стрeссoрoв тaкиe пoдaвляющиe xoрoшee нaстрoeниe прoдукты, кaк сaxaр, кaффeин, aлкoгoль и шoкoлaд. Всe они могут улучшать настроение.6. Ешьте больше цельных продуктов — цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы, коричневый рис. Если вам очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, возможно организму не хватает серотонина. Ешьте больше, если хотите — чем больше разнообразие, тем здоровее вы себя чувствуте. Если вы не можете полностью отказаться, предел — 2-3 единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 единицы для мужчин.10. Блюда для поднятия настроения Груша для хорошего настроения Хотя общие рекомендации советуют сократить насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того, что слишком низко-жировая диета может привести к депрессии. Пейте много воды — около 8 стаканов в день — это придаст вам больше энергии и вынесет все токсические вещества из организма.7. Так что если сократить абсолютно все типы жиров, настроение может ухудшиться.2. Исследование показало, что изменение в еде может заметно снизить или даже полностью прекратить депрессию и панические атаки.Аманда Гири, руководитель исследования сообщила, что ключ к улучшению настроения лежит в сокращении или полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и увеличение «продуктов-помощников». Бразильские орехи — хороший источник селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. У них низкий гликемический индекс, что означает меньший подъем сахара в крови и меньше частых перемен настроения.5. К ним относятся орехи, семечки, оливковое масло, авокадо и жирная рыба.3. Каффеин — стимулянт, увеличивающий внимательность, но если его слишком много, вы будете чувствовать себя только хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.11. Частая еда в маленьких количествах, в основном цельнознерновые продукты, должна помочь.8. Он отвечает за настроение, контролирует за аппетитом и сон. Избегайте низко-жировой диеты. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая пища зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.4. Употребляйте витамин В12 — недостаток этого витамина приводит к депрессии. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ Еда под настроение и под самочувствие Рецепт счастья Часть 7. Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вам стоит обратить внимание и на диету. Но теперь появляется все больше и больше научных подтверждений того, что продукты влияют на то, как мы себя чувствуем: ешьте правильно, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, что даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и иногда быстрое влияние на настроение. Избегайте алкоголя. Всем известно, что правильное питание важно для здоровья и может предотвратить рак, заболевания сердца и некоторые другие заболевания, но вопрос, может ли оно влиять на наше настроение долгое время оставался спорным.