Медицинский портал

Eдa-этo нe тoлькo срeдствo для утoлeния гoлoдa, и этo oтрaжeниe нaшeгo сoциaльнoгo oпытa и прeдстaвлeний. Пищa дaeт oщущeниe кoмфoртa и снимaeт стрeсс. Кaк мы eдим, влияeт вoспитaниe (пoмнитe фрaзу «в Aфрикe дeти гoлoдaют, a ты eшь тo, чтo нaxoдится нa вaшeй тaрeлкe!») и eдят, кaк люди вoкруг нaс. Тaк чтo eсли вaши друзья и рoдствeнники нaчинaют нaбирaть вeс, вы с бoльшeй вeрoятнoстью пoслeдoвaть иx примeру.

Чтo мoжeт тoт, ктo xoчeт придeрживaться принципoв здoрoвoгo питaния? Вo-пeрвыx, oбрaтитe внимaниe, чтo, кoгдa, и, сaмoe глaвнoe, пoчeму вы eдитe: вы гoлoдны или прoстo тянeт пoжeвaть чтo-нибудь пeрeд тeлeвизoрoм? вы xoтитe, чтoбы пoлучить пищу, кoгдa стрeсс или прoстo скучнo? мoжeт быть, вы мoжeтe вoзнaгрaдить сeбя с пищeй? Крoмe тoгo, oбрaтитe внимaниe, скoлькo вы спитe – нeдoстaтoк снa нaпрямую связaн с пeрeeдaниeм.

Кoгдa вы пoнимaeтe эмoциoнaльныe триггeры пeрeeдaния, вaм будeт легче менять свои привычки. Попробуйте смириться с потерей веса проблемой. Это поможет постепенно изменить свои привычки в еде и убрать психологические барьеры, которые мешают вам похудеть раньше.

Вы склонны заедать стресс и тревогу?

Переедание в стрессовой ситуации-это очень распространенная проблема. Вместо того, чтобы есть свои чувства, попробовать другие способы снятия стресса.

Знайте свои привычки в питании и похудеть можно

Мы живем в состоянии хронической спешки, и часто не уделяют достаточного внимания к процессу еды. Не торопитесь, подумайте, что вы едите, вкус каждый кусок и выбирать те продукты и блюда, которые являются не только питательными, но и вкусными. Это поможет вам похудеть и хорошо выглядеть. Кроме того, если ваши мысли во время еды бывают разными, процесс пищеварения должен быть 30-40% менее эффективны. Это приводит к метеоризму, вздутию живота и другие расстройства пищеварения.

Как осознать свои привычки в еде

• При приеме пищи думать о еде. Почувствовать себя здесь и сейчас, ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком, смаковать запахи и чувствовать текстуру продукта. Если вы чувствуете себя начинаю отвлекаться от процесса, мягко напомните себе, что надо сосредоточиться на еде.

• Не отвлекайтесь во время еды. Не ешьте перед телевизором, компьютером или читая книгу.

• Возможность сосредоточиться на процессе, попробовать новые способы питания, например, с помощью палочки, или изменить рука, которая обычно держит столовые приборы.

• Тщательно пережевывайте пищу. Делать не менее 30 жевательных движений, прежде чем проглотить кусок.

• Не ешьте слишком много. Не поддавайтесь искушению «вылизать тарелку». Да, дети в Африке голодают, но вес не поможет.

• Малые дозы и использования малых доз. Маленькая тарелка-часть шоу больше. Не засиживайтесь за столом: чем дольше ты один-на-один с едой, тем больше вы можете съесть. Если вас не устраивает, лучше поздно, перекусить чем-нибудь полезным.

• Предварительно планировать любую пищу (даже если вы планируете съесть) – что и сколько вы едите. Не ешьте большие коробки и пакеты, не забудьте сохранить небольшую часть. И помните, что вы должны есть только если вы действительно голодны.

Советы для здоровой потере веса

Советы по питанию

• Выбирайте фрукты и овощи. Высокое содержание воды и клетчатки делают эти продукты подходят для здорового питания. Овощи хорошо сочетаются с другими продуктами, например, нежирным мясом или зерном. Витамины и питательные вещества, которые включают в себя фрукты и овощи, помогает поддерживать здоровье и энергию.

• При выборе углеводов, замените простые углеводы сложными. Это значит, чтобы снизить потребление продуктов, таких как белый хлеб и белый рис и ешьте больше цельнозерновых продуктов – хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, просо и ячмень. Они имеют высокую энергетическую ценность и содержат много пищевых волокон, поэтому в течение длительного времени не испытывает чувства голода.

• Проверьте питание. Насыщают протеины лучше углеводов, но большинство из нас потребляет больше животного белка, чем это необходимо, и часто в сопровождении большого количества жиров. Определить, сколько и какие белки нужны организму. Выбирайте постное мясо, кисломолочные продукты или растительные белки содержащиеся в бобовых и орехах.

• Пить больше воды. Ежедневное потребление калорий можно снизить, если заменить газировку, алкоголь и кофе с водой. Жажду часто принимают за голод. Выпить стакан воды, Вы не только избежите лишних калорий, но и узнать лучше, чем твердая пища.

• Принимать поливитамины. Они восполняют недостающие питательные вещества. Но помните, что витамины не могут заменить здорового сбалансированного питания.

Сода – тайные враги диеты

• Газированные безалкогольные напитки, богатые энергией.Баночка Кока-Колы содержит 10-12 чайных ложек сахара и около 150 калорий, поэтому пара стаканов этого напитка заключается в значительном увеличении калорийности вашего рациона.

Ограничьте потребление сладких газированных напитков, вы можете упростить процесс потери веса. Замените их водой с лимоном, чая без сахара или минеральной воды, сока (сок тоже содержит много калорий, поэтому питье должно быть совсем немного, только для вкуса) или просто минеральной воды.

Советы образа жизни

• Постарайтесь увеличить свою физическую активность. Спорт-лучший друг тем, кто хочет похудеть. Движется, Вы не только сжигаете калории, но и ускоряет метаболизм спит. Нет времени на длительные тренировки? Три раза в день в течение 10 минут является столь же эффективным, как полчаса тренировки. Используйте все возможности: идти по лестнице или Парк в дальнем конце стоянки.

• Ты спишь? Те, кто спит меньше 8 часов, риск избыточного веса возрастает. Усталость могут усилить чувство голода и усыпить вашу бдительность.

• Выключите телевизор. Когда вы спите, сжигать больше калорий, чем смотреть телевизор! Если Вы не можете пропустить свой любимый сериал, сделать небольшое упражнение – сделайте простое упражнение: упражнение, приседать, бегать на месте или в усилителе.

• Приготовить его самостоятельно. Это позволяет контролировать состав пищи и размер порций. Ресторанными блюдами и полуфабрикатами, как правило, содержат больше соли, жира и калорий, чем пища, приготовленная дома. И порции часто очень большие.

• Не ходите по магазинам на голодный желудок. Заранее составьте список необходимых продуктов и старайтесь их ограничивать. Соблазнительные продукты, держать дом в поле зрения.

• Завтракайте и ешьте чаще в течение дня. Полноценный завтрак запускает обмен веществ и предотвратить приступы голода в течение дня. 6 раз лучше кушать небольшими порциями здоровой пищи на протяжении дня и есть фрукты, овощи и орехи, чем 3 раза много скачать Завтрак в живот, обед и ужин.