Диета

Понятие режима питания входят: количество и время приема пищи в течение суток; распределение суточного рациона по калорийности, химическому составу, продукт и вес завтрак, обед; интервалы между приемами пищи, а потраченное время.
Человеческое тело является сложным. Равновесие системы под непрерывным воздействием внешней среды, то, что мы называем здоровьем. Важную роль в поддержании нормального функционирования организма рацион.
Правильный рацион очень важен для нашего организма. Это не только означает, что прием пищи должен проходить в одно время, но продукты, которые мы едим правильно распределен в течение дня, калорийность, количество, и его химические свойства.
Лучшие диеты считается четыре раза еды. В таком режиме между приемами пищи около 4-5 часов. Это нагрузка на пищеварительную систему равномерно и пища полностью переваривается и усваивается хорошо.
Как распределить еду в течение дня? Когда четыре времени питание завтрак и ужин должен составлять около 25% суточного рациона, обед – 35 %, полдник или второй завтрак – 15 %. Ужин должен быть минимум за 3 часа до сна.
К сожалению, не все могут есть четыре раза в день, в большинстве случаев мы едим три раза в день. Три раза в день, калорийность рациона следует разделить так: завтрак 30%, обед 40 до 50%, ужин-20-25% от суточного рациона. Между приемами пищи необходимо исключить большие перерывы (до 6 часов).
Завтрак и обед лучше есть белковую пищу (мясо, рыба, бобовые блюда) повышают возбудимость центральной нервной системы. Лучше всего стоит начинать с салатов или закусок, они стимулируют аппетит. Мясные, рыбные, грибные бульоны и, в меньшей степени, овощ стимулирует выработку желудочного сока, а жиры, наоборот уменьшить его, так что не начинай с пищей.
Рекомендуется кушать за 2-3 часа до сна. Лучше, если сегодня вечером будет молока, фруктов и овощей, каши, блюда. Они не перегружают работу органов пищевой системы. Вы также должны избегать острых приправ, кофе, какао, чая, шоколада и других продуктов, возбуждающих нервную систему. Переедание и голод ухудшают сон.
Температура горячих блюд должна быть 55-62°, холодных — не ниже 12°С.

Было бы странно предполагать, что диеты должны быть одинаковы для всех. У каждого человека свои предпочтения, свои желания, свою жизнь, в конце концов. Часто мы едим не тогда, когда мы ощущаем голод, и когда у меня есть время. Какой диеты следует придерживаться? Для начала попробуйте придерживаться основных правил питания.
Первое и, пожалуй, самое главное: ешьте, когда вы голодны. Только физические потребности в пище-настоящий указатель на то, что пора поесть. Это не повод, чтобы взять вилку ложку, если вы, конечно, на данный момент, не чувствую голода. Обратите внимание, что аппетит-это не то же самое, что голод. Научиться различать настоящий голод и придерживаться этого правила.
Второе: не ешьте непосредственно перед, после или во время умственного или физического напряжения. Еда-это хорошо для организма, поэтому не стоит беспокоить других классов — давайте разберемся с одним на 100%, чем несколько половина. После тяжелой работы было бы право на отдых и лучший сон.
В-третьих: всегда хорошо пережевывай пищу. Хорошо разжеванная пища переваривается быстрее и лучше. В пищу энергия поглощается порциями, потреблять много больше. Имейте это в виду и экономии энергии.
Четвертое: не брать корм с водой. Пейте воду за 10-15 минут до еды. Это связано с тем, что вода в желудке, оставив его минут через 10, неся разбавить желудочный сок, в конце концов, затрудняет пищеварение. Пищу, пьют воду, плохо прожевал и проглотил неподготовленными к усвоению.

Вот основные правила, которые необходимо соблюдать при приеме пищи. Каков оптимальный график питания, не может быть четких инструкций, удовлетворяющих всех. Вы можете вставать на рассвете, позавтракать, и это может быть удобно, а главное полезно, особенно если рабочий день начинается на полтора часа. И не надо просыпаться ни свет, ни заря, чтобы поесть, только потому что «пора» на завтрак. Лучше всего, если вы можете отдохнуть, набраться сил, повысить, а потом, проголодавшись, принял еду. Это будет лучше для вас и вашего желудка.
Не следят за почасовым графиком питания. Если Вы не хотите — не заставляйте себя. Пища, съеденная в магазине, ничего, но тяжесть плохое физическое состояние и плохое настроение. Кстати, власть, статус может меняться в течение жизни и это логично, ведь вы не робот. Человек не запрограммирован: он может потреблять то же количество пищи, в то же время каждый день. Ешьте, когда возникает необходимость, когда вы голодны. Питайтесь правильно, медленно, смакуя каждый кусочек, смакуя его вкус, то вы можете ценить красоту пищи и усилия повара. И вопрос, какой диеты вы придерживаетесь, вы всегда можете ответить — естественный.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.