Что есть на ужин: перечень продуктов и как их правильно сочетать

534314b3a8bc61d827f507b273d0be72

Пир – вaжный этaп дня пользу кого тex, ктo слeдит зa свoим здoрoвьeм. Oнa нe мeнee вaжнa зa зaвтрaк, пoэтoму прoпускaть невыгодный стоит.

Нутрициолог Екатерина Йенсен рассказала, какие продовольствие надо есть вечером и привела прототип блюд.

Перечень продуктов чтобы полезного ужина:

  • обычный второй хлеб
  • сладкий картофель
  • бурый падди
  • красный рис
  • кукуруза
  • цельнозерновые макароны
  • гречка
  • цельнозерновая рисовая ремень
  • запеченные в духовке корнеплоды

Я пропагандирую здоровое кормление и не предлагаю вам сжевывать на ужин тарелку риса река макарон без сопровождения. Усиживать правила, как сочетать сии продукты с другими,
– добавила нутрициолог.

Нажин этих продуктов на вашей тарелке приходится составлять 1/3 части.

Тезис разделения тарелки:

  • 1/3 – крупы, паслен, кукуруза, макароны и хлеб
  • 1/3 – пикули в самых разных комбинациях
  • 1/6 – белковые пища (мясо, курица, рыба, дары моря, бобовые)
  • 1/6 – жиры (растительное елей, орехи, семечки)

Именно такое гармонирование будет идеальным и для хорошего сна, и исполнение) фигуры, и для здоровья.

Упражнения блюд, которые соответствуют такому разделению тарелки:

  • овощной рассольник минестроне с фасолью
  • цельнозерновая томат с соусом
  • кусок рыбы, отварный картофель и салат из свежей зелени
  • шматок курицы и запеченные в духовке овощь
  • киноа в кокосовом молоке с овощами
  • макароны с рыбой и брокколь
  • бутерброды по-датски ⠀
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.