18 ноября, 2016 
AdminGWP Нe сeкрeт, чтo мнoгиe вeсeнниe срыв нaчинaeтся ужe утрoм. Нo РAБOТA, БИЗНEС, путeшeствия нe oтмeнит из-зa этoгo. Тaк дaвaйтe сдeлaeм oптимaльнoe мeню зaвтрaк сытный, пoлeзный и oсвeжaющий.
Экспeрты-диeтoлoги считaют, чтo пeрвый приeм пищи дoлжeн дaть вaшeму тeлу дoстaтoчнo энeргии, витaминoв и минeрaлoв, чтo eму нужнo в тeчeниe дня.
Пoлнoцeнный зaвтрaк пoзвoлит избeжaть oщущeния слaбoсти и дaть вaм силы. Кстaти, пo дaнным исслeдoвaний, люди, кoтoрыe oткaзывaются oт зaвтрaкa или нeпрaвильнo питaясь пo утрам, устают быстрее и становятся рассеянными.
В особенности это касается детей: если ребенок не завтракал, третий урок, он резко снижает внимательность. У взрослых, утром натощак увеличивает риск возникновения несчастных случаев во время вождения и снижению эффективности. Весной, эти показатели увеличиваются в несколько раз.
Выбор еды на завтрак, имеет огромное значение. И лучшая часть-это медленные углеводы. Все углеводы делятся на быстрые и медленные в зависимости от скорости повышения уровня сахара в крови.
Торты, сладкие творожки, конфеты и другие вкусные и вредные продукты имеют быстрые углеводы, которые дают ощущение сытости на короткое время, но и калории и жир, содержащийся в огромном количестве.
Потому что мы не обращаем внимание на медленные углеводы. Отличный утренний источники энергии — овсянка и хлеб из муки. Конечно же, овсянка должна быть сумка быстрого приготовления, варить кашу лучше на воде, без добавления молока и масла.
Белки. Белок дает чувство сытости на протяжении дня. Источники — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фасоль, бобы, орехи, семечки и грибы. Ненасыщенные жиры тают быстрее, чем насыщенные, и считаются более полезными.
Источники ненасыщенных жиров — авокадо, миндаль, арахис, подсолнечное масло. Но животные белки в настоящее время мы имеем в пределе пора разбирать тело.
Фрукты и овощи. Большинство фруктов не так много витаминов и питательных веществ, потому что мы полагаемся на сухофрукты. Особенно полезен инжир. Конечно, все фрукты и овощи, не отказывайтесь.
Потому что это клетчатка, которая помогает выводить из организма токсины. И купите апельсины, грейпфрут и КИВИ, богатые витамином С (витамин против усталости и инфекций). Свежевыжатый сок следует пить почти сразу, потому что витамин С быстро разрушается под утренним солнцем.
Выбирая между чаем и кофе, бросить чай. Теофиллин, содержащийся в чае, не хуже, чем кофеин prostimulirujte активности мозга. И зеленый чай не влияет на цвет вашей кожи.
Некоторые идеи для весеннего завтрака
Овсянка с брусникой. Взять клюкву, сжимая ее с сахаром, поместить овсяные хлопья, добавляем изюма и чернослива и заливаем кипятком. Десять минут спустя, когда все поднимется, вы можете смешать ингредиенты и начинаем есть каши.
Овсянка с курагой и черносливом. Замочите сушеные плоды, дать им настояться. Заварить кипятком овсяные хлопья, добавить сухофрукты, через 10-15 минут можно приступать к завтраку.
Инжир, рис или пшено. Замочите рис, отварить отдельно рис или пшено. Измельчить сухофрукты и добавлять в вареные крупы.
Яблоко и корень сельдерея очистить и тонко нарезать. Сюда же добавить нарезанный болгарский перец и ананас, можно консервированный. Хорошо перемешать, заправить йогуртом.
Салат авокадо. Вырезать пару одинаковых плодов, добавить вареное яйцо и тертый сыр, залить любым параметрам.
Корень сельдерея с йогуртом. Измельчить на терке корень сельдерея, добавить йогурт с 1% жирности и немного соли.
Сельдерей гречка и соевый соус. Отварить гречку, нарезать стебли сельдерея, добавить к каше, заправить соевым соусом.
Творог с изюмом и орехами. Взять творог с низким содержанием жира, добавить изюм и грецкие орехи.
Опубликовано в