10 ПРАВИЛ СОВРЕМЕННОГО ПИТАНИЯ

Все мы радуем себя время от времени большой и калорийной пиццы или шоколада, чай. Но это не значит, что нарушения здоровой диеты. Только необходимо обратить внимание на правила и без сожаления, в котором для отдыха, позволяя себе иногда что-то особенно вкусное.

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи играют огромную роль в предотвращении многочисленных заболеваний, но сложно для всех членов семьи, получил свои пять необходимых порций фруктов и овощей в день. Наловчитесь тайно, чтобы добавить в свой ежедневный рацион фрукты и овощи. Например, порция консервированной фасоли, помидоры, спагетти в томатном соусе (который тоже считается как 1 порция овощей), бокал фруктового сока, столовая ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями на завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов или сладкий кусочек пиццы ананас – это считается одна порция.

2. Выберите правильное печенье

В среднем, мы, номера с кондиционером и собственным балконом с едаем 11 кг печенья в год около 55 пакеты ! Если от них отказаться, выбирайте печенье с низким содержанием жиров.

3. 200 калорий закуски

Это слайд-шоу может быть, немного чипсов, пока вы готовите обед, или попкорн в кинотеатре – невозможно предсказать сколько раз вы незапланированно день что-то. Но если вы имеет едать иногда меньше калорий, чем запланировано, и оставьте на несколько “запасных” калорий, все эти незапланированные закуски принесет много вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, вместо масла ешьте фрукты вместо сладкого что-то более жирное и тд.

4. Сосредотачивайтесь пищи

Пит Коен, творческий метод мотивации для похудения, говорит, что есть, чтобы никогда не читать, смотреть телевизор, разговаривать или работать. Если вы сосредотачиваете внимание на то, что что вы едите идет на второй план. В результате, неизбежно, номера с кондиционером и балконом, едят больше, чем нужно, так что распробуете блюдо и останетесь голодным и недовольным.

5. Принимать поливитамины

Исследования показывают, что все больше и больше в пользу приема витаминов в таблетках-даже для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна Таблетка утром ничего не повредит, но вы можете быть спокойны, потому что ваше здоровье, если вам не удастся хорошо поесть за день. Последние канадские исследования показали, что люди, регулярно принимать мультивитамины, иммунная система намного лучше, и они более устойчивы перед гриппозными заболеваниями.

6. Сладкая жизнь

Анна де Лой, профессор эдинбургского колледжа, долгое время его исследований, и различные диеты, и нашла, диеты, разрешено употреблять во время диеты сладкое не менее эффективны, чем очень строгие диеты, и они гораздо красивее и легче придерживаться. Очень десерты не содержат много жиров, как, например, цельнозерновой хлеб с джемом или медом, кукурузные хлопья, конфеты, или вафли с кленовым сиропом.

7. Углеводы

Ешьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевица, овес, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, что продукты, богатые углеводами, способствует инсулин, гормон, помогает уменьшить количество жира в организме и профилактики диабета.

8. Обрезать порций

Не искушайте себя большими порциями-не, еще нужно все больше и больше хочу. Лучший способ уменьшить порции – в отходы, в магазине столько денег, сколько обычно, но покупать более качественные продукты, как правило, дороже. Например, лучше купить небольшой кусок мягкой и хорошее мясо, жира 4 сосиски. Или используйте маленькие тарелки, маленькая порция будет выглядеть большой.

9. Выберите правильную половину

Сейчас существует много готовых замороженных продуктов, только в дом, чтобы согреться. Читайте информацию на коробках и выбор не слишком жирной и высококалорийной пищи. Сосредоточьтесь на:

  • по крайней мере, 20 г жира
  • не менее 5 гр сатурированных жиров
  • не менее 400 ккал (если вы заметили, опять диета)
  • с низким содержанием соли. Для женщин региона рекомендуется едать в день не более 5 г соли.

    10. Только чтобы купить то, что вам нужно

    Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и начать здоровый образ жизни, он будет. Две трети тележки в супермаркете, чтобы заполнить продукты растительного происхождения (треть – овощами и фруктами, вторую треть – хлеб, макароны, рис, бобовые и картофель). Последняя треть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.

  • Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение закрыто.