Здоровые продукты для осени

. Oпубликoвaнo в Стaтьи o здoрoвьe

Здoрoвыe прoдукты oсeнью нe тoлькo пoмoжeт нaм чувствoвaть сeбя лучшe, нo тaкжe, чтoбы зaщитить нaс oт типичнoй для этoгo сeзoнa oжирeния. Oсoбeннo пoлeзнo в этo врeмя являются бeлки, тaк кaк oни зaщищaют oргaнизм oт инфeкций. Лучшe упoтрeблять живoтный бeлoк, нo вaжнo нe пeрeусeрдствoвaть.

В oдин прeкрaсный день, человек нуждается в 100 г белка. Продукты с самым высоким содержанием белка из растительных источников – горох, кукуруза, фасоль, хлеб. 300 г хлеба, около 30 г белка в 100 г фасоли – 15,

Осенью также важны и жиры необходимы, но их использование должно быть разумным. Для правильного функционирования организма, необходимо 20 г растительных жиров.

Витамины осенью просто необходимо. Витамин Е очень важен для красоты и сильнейшимантом. Он защищает кожу от ветра и холода. Ее поставщики – даже растительные масла. Витамин А содержится в моркови, но он должен быть использован с порции жира, так как он растворим в жире.

Витамином D богаты молочные продукты, яйца. Для того, чтобы не подхватить инфекцию, нужно потреблять продукты, богатые витамином с. это цитрусовые, сладкий перец, киви, шиповник, ваш гибискус, мелисса.

Падение иммунитета может предотвратить применение продукты, богатые минералами, – , сыр, йогурт, яйца, картофель, авокадо, бобы, горох, орехи, оливки, брокколи, сухофрукты и орехи, листья зеленых овощей. Когда вы едите сахар, содержащийся в организме цинка и селена, а также некоторых витаминов уменьшается. Замените сахар сухофруктами и медом.

Здоровое меню для осени

Осень-это очень трудно придерживаться диеты. Но чтобы не сделать слишком много сладкого и жирного, он не требуется. Вам просто нужно попытаться сбалансировать свой рацион.

Осенью наши внутренние часы очень напряжены. На работу организма влияют на недостаток солнечного света и снижение температуры. Нарушения иммунной системы, гормональные функции и метаболизм претерпевают значительные изменения. Но просто начать питаться правильно, как ваше тело немедленно чувствует себя лучше. В это время года, люди двигаются меньше, что приводит к снижению потребления энергии. Отсутствие достаточного количества света приводит к образованию менее мелатонина, который вызывает чувство тревоги.

Именно поэтому многие люди злоупотребляют вкусных, но вредных для здоровья продуктов. Чтобы хорошо питаться осенью, вы должны следовать некоторым правилам.

Едят горячим. Не отказывайтесь от супа, основного блюда и гарнира, которые также должны быть теплыми.

Будьте осторожны со сладким.

Отдавать предпочтение супам. Помните, свежие овощи, она должна быть не менее 40% от всего объема пищи. Вареные или приготовленные на пару овощи должны присутствовать в вашем рационе каждый день.

Ограничьте потребление кофеина. Вместо этого, пить травяной чай.

Осенью можно завтрак мюсли с подогретой молока или пара носить с сыром. Перед ужином съесть авокадо с небольшой кусок сыра. Обед – суп, как основное блюдо – блюдо из тушеных овощей или спагетти с томатным соусом. Во второй половине дня, желательно съесть фрукт, а вечером что-то легкое, например, запеченные яблоки.

Смотрите также аюрведические советы для осени в этой статье: http://www.vitamarg.com/health/ayurveda/946-ayurveda-osen

Ольга, www.vitamarg.com

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.