Медицинский портал

Иногда очень трудно забыть о работе и наслаждаться очень важно, но выходные, чтобы провести время на настоящий отдых и расслабление. Вот несколько советов о том, как по-настоящему расслабиться.

ПОСТЕПЕННОЕ ОСЛАБЛЕНИЕ

Чтобы отметить конец рабочей недели и начало «их», когда, подготовьте себя заранее. Использовать на рабочем месте, прежде чем пойти домой, написать список дел на понедельник и представьте себе, что вы добились на этой неделе. Это поможет вам чувствовать себя, в тот день закончилась.

Если возможно, уходите, по крайней мере, половину пути пешком домой, или пойти в тренажерный зал или бассейн, чтобы избавиться от остаточного напряжения. Если вы едете домой на автобусе или на поезде, забудьтесь журнал, роман или газету.

Если вождение автомобиля, религии, классической музыки или аудио-книг. Так что, когда вы идете домой, появляется ощущение того, что рабочий день закончен.

Если вы работаете из дома, старайтесь, чтобы в комнате, уйти, закрыть дверь и не возвращаться, до конца недели. Если возможно, старайтесь не использовать, спальня, офис, галстук это спальня рыхление с чем будет трудно, и это влияет на ваш сон. Если вы используете для спальни другие цели, и это неизбежно, постарайтесь так расположить детали, чтобы рабочий угол в выходные дни.

СОЗДАТЬ АТМОСФЕРУ

Дневной свет, освежающий и успокаивающий эффект, поэтому, когда это возможно, впускайте в дом как можно больше солнечного света — Муслин штор впустят в комнату больше мягкий, приятный свет.

Освещайте комнату настольные лампы, маленькие шарики, они создают чувствуют себя более комфортно, чем люстра. Если естественного света недостаточно, используйте лампы, подражать ему свет.

Домашние растения помогают снять чувство тревоги и стресса.

Также, вы можете использовать, масла ароматерапия, свечи, CD-и звуки дождя или волны, создавая расслабляющую атмосферу.

ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ

Каждые выходные старайтесь не использовать домашние задания. Возьмите его, по крайней мере, несколько недель, только на расслабление. Распланируйте свои дни так, чтобы примерно знали, что будем делать, — но оставаляйте программа быть гибкими, чтобы всегда была возможность лежать на кровати или лежать на солнце с книгой.

Старайтесь тратить как можно меньше времени при получении образования. Планируйте заранее, заранее купить все продукты и приготовить блюда легко и быстро. Но помните, что это блюдо может быть, в том числе, так что не спешите.

ВИЗУАЛЬНОЕ СПОКОЙСТВИЕ

Попробуйте это упражнение, чтобы создать визуальное представление спокойствие. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы в пустыне. Представьте себе, цвета, звуки и вкусы, вы можете встретиться там, когда более глубокое медитативное состояние. Когда вы будете готовы, медленно возвращайтесь, сохраняя понимание, всегда вернуться.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Нет недостатка в тех, кто витамин С, В1, часто чувствуют себя спокойнее и увереннее, чем те, кто его не достаточно.

Витамины В1 и В6, а также селен, которые влияют на настроение. Они стимулируют выработку серотонина в мозге, который помогает нам чувствовать себя счастливым. Большое количество необходимых веществ содержится в зерновые культуры, рыба, индейка, оленине и даже шоколад.

Шоколад также увеличивает производство в организме вещества, фенилитиламин, которые влияют на настроение и помогают повысить уверенность в себе и вещество триптофан превращается в организме в серотонин и взбодряет.