В каких продуктах больше всего витамина B12: перечень

6b77f12c277f24fefb36fc9ae958b34a

Витaмин B12 учaствуeт в прoизвoдствe эритрoцитoв, пoддeрживaeт рaбoту нeрвнoй систeмы и прeoбрaзoвaния глюкoзы, кoтoрую чeлoвeк пoлучaeт изо пищи, в энeргию и пoмoгaeт испoльзoвaть фoлиeвую кислoту.

Его недохватка. Ant. избыток приводит к витаминодефицитной анемии, а разность – к тошноте и головной боли. В растительных продуктах витамина B12 примерно нет – только в водорослях нори.

В каких продуктах чище всего витамина B12

мясо;
живое серебро;
молоко;
сыр;
яйца.

Сколечко нужно потреблять витамина B12

Людям постарше 14 лет рекомендуют 2,4 микрограмма витамина в календа. Это примерно два стакана семя. Беременным женщинам рекомендуют 2,6 микрограмма в вернисаж.

У детей потребность зависит ото возраста:

  • от 1 до 3 планирование 0,9 мкг/день;
  • с 4 до 8 лет: 1,2 мкг/число;
  • от 9 до 13 планирование: 1,8 мкг/день.

Последствия дефицита витамина B12

Нехватка витамина бывает при плохом питании, витаминодефицитных анемиях, операции держи желудочно-кишечном тракте и длительном приеме некоторых лекарств. Недостача приводит:

  • к сильной утомляемости;
  • вялости;
  • одышке;
  • чувству слабости;
  • первостепенный боли
  • бледной коже;
  • сильному сердцебиению;
  • потере аппетита.

Кому нужны добавки с витамином B12

Относительная людей получают достаточно витамина с пищи. Добавка может потребоваться веганам и вегетарианцам, поскольку в растительной пище витамина B12 близко нет – он поступает с мясных и молочных продуктов. Покамест добавку рекомендуют пожилым людям – грубо 2,4 микрограмма в день.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.