8 октября, 2021 
AdminGWP 
Витaмин B12 учaствуeт в прoизвoдствe эритрoцитoв, пoддeрживaeт рaбoту нeрвнoй систeмы и прeoбрaзoвaния глюкoзы, кoтoрую чeлoвeк пoлучaeт изо пищи, в энeргию и пoмoгaeт испoльзoвaть фoлиeвую кислoту.
Его недохватка. Ant. избыток приводит к витаминодефицитной анемии, а разность – к тошноте и головной боли. В растительных продуктах витамина B12 примерно нет – только в водорослях нори.
В каких продуктах чище всего витамина B12
мясо;
живое серебро;
молоко;
сыр;
яйца.
Сколечко нужно потреблять витамина B12
Людям постарше 14 лет рекомендуют 2,4 микрограмма витамина в календа. Это примерно два стакана семя. Беременным женщинам рекомендуют 2,6 микрограмма в вернисаж.
У детей потребность зависит ото возраста:
- от 1 до 3 планирование 0,9 мкг/день;
- с 4 до 8 лет: 1,2 мкг/число;
- от 9 до 13 планирование: 1,8 мкг/день.
Последствия дефицита витамина B12
Нехватка витамина бывает при плохом питании, витаминодефицитных анемиях, операции держи желудочно-кишечном тракте и длительном приеме некоторых лекарств. Недостача приводит:
- к сильной утомляемости;
- вялости;
- одышке;
- чувству слабости;
- первостепенный боли
- бледной коже;
- сильному сердцебиению;
- потере аппетита.
Кому нужны добавки с витамином B12
Относительная людей получают достаточно витамина с пищи. Добавка может потребоваться веганам и вегетарианцам, поскольку в растительной пище витамина B12 близко нет – он поступает с мясных и молочных продуктов. Покамест добавку рекомендуют пожилым людям – грубо 2,4 микрограмма в день.
Опубликовано в