Три кита хорошей памяти

Проблемы с памятью и концентрации внимания, как известно, многие из нас. К сожалению, большинство не придают значение, и записывает все нарушения на врожденную рассеянность. И совершенно зря, ведь часто память ухудшается из-за различных нарушений в организме или отсутствия необходимых для нее тренировок.

Маловероятно, что кто-то постоянно приятно забыть обо всем и выглядеть нелепо в глазах окружающих. Какие же существуют способы для улучшения памяти?

Питание

Важное условие для отличной памяти — диета разнообразная.

Основным источником энергии для мозга-это углеводы. Они содержатся в крупах (особенно полезны гречневая и овсяная крупы), установленных выпечкой из пшеницы и картофеля. В овощи, ягоды и фрукты содержат углеводы в небольших количествах, но это не значит, что они не являются необходимыми для эффективного функционирования мозга. Самые полезные для улучшения памяти персики, бананы и груши. Не забывайте про мед, который является наиболее концентрированным натуральным углеводом.

Чтобы сохранить хорошую память, в рационе должны присутствовать белки. Они являются “строительным материалом”, из которых образуются нервные клетки, медиаторы, которые способствуют памяти и гормонов, которые влияют на активность мозга.

По крайней мере, 3 раза в неделю в меню должно присутствовать мясо. Наиболее полезным считается говядина. В остальные дни ем яйца, сыр, молоко и рыба.

Жиры также необходимы для работы мозга. Они, как и углеводы, служат источником энергии. Нужно обратить внимание на то, что для сохранения памяти и интеллекта особенно полезен рыбий жир. Так, 2 раза в неделю в вашем рационе, необходимых для участия в рыбе жирных сортов: лосось, сельдь, форель. Этот продукт является источником незаменимых жирных кислот “Омега-3” . Это очень важно для нормального функционирования головного мозга, но наши тела не производят. Недостаток этой жирной кислоты может привести к развитию дегенеративных изменений в нервной ткани.

Упражнения для улучшения памяти и внимания

Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Наблюдать за людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. Через несколько часов или дней, пытаясь вспомнить все как можно более подробно, детально. Не страшно, если вы просто не можете сделать это, потому что вы только начинаете тренировки.

Чтобы сохранить отличную память, играть в шахматы, разгадывать кроссворды, решать ребусы.

Ассоциативное мышление также играет важную роль для развития умственных способностей. Например, если вы читаете какой-то текст, представить в виде взаимосвязанных зрительных картинок и образов. Во время просмотра телевизора, сконцентрироваться на предмете, который тебе больше нравится. Если это хороший предмет, вообразите его запах, неповторимый вкус, и др.

Каждый день выучить небольшой отрывок любого текста, как прозы, так и поэзии. Вникать в смысл написанного, вернуться к нему в течение дня. Больше таких повторений, тем лучше ваш мозг будет записывать эту информацию.

Лекарственные вещества

Если вы чувствуете, что упражнения для улучшения памяти и питания не достаточно, чтобы помочь вам, вы можете использовать ноотропные препараты. Но перед этим вам нужно проконсультироваться с неврологом!

“Гинкго билоба” – препарат растительного происхождения. Он улучшает кратковременную память. Этот продукт содержит активные ингредиенты, которые имеют дело с вредными для радикалов мозга. Рекомендуется принимать препарат в то время уже с 30-35 лет.

“Ноотропил” (“Пирацетам”) , синтетический препарат может улучшить память и облегчить процесс обучения.

Витамины группы в тоже влияют на нашу память, и человек получает их из пищи в количестве, необходимом. Они также понадобятся для постоянной умственной и эмоциональной перегрузки. Например, студенты должны начать принимать витамины этой группы за 1 месяц до слушания. Возрастной недостаток этих веществ нужно заполнить курсов, 2 раза в год.

Следуя этим рекомендациям, вы скоро сможете поразить окружающих отличной памятью и похвастаться легкостью мышления и быстротой запоминания.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.