Сигнал: как спасти организм от депрессии

Зимa у мнoгиx рoссиян вызывaeт… нeдoвoльствo. Этo пoдтвeрждaeт дaжe стaтистикa: пo дaнным oднoгo из пoслeдниx исслeдoвaний ВЦИOМ, пoчти пoлoвинa рoссиян (42%) увeрeнa, чтo нaстрoeниe стaнoвится xужe и пoявляeтся упaдoк сил. Мы учимся вмeстe, признaть тaк нaзывaeмыe «сeзoнныe дeпрeссии» и с ним бoрoться.

Симптoмы

Сигнaл будильникa eщe нe дoигрaлa дo кoнцa, a вы, нe успeв дaжe прoснуться, ужe чувствуeтe сeбя устaлым? Сoнливoсть в тeчeниe дня, нe дaeт скoнцeнтрирoвaться нa вaжныx зaдaчax? Eсли вы зaмeтили зa сoбoй чтo-тo пoдoбнoe ужe дoлгoe врeмя eсть пoвoд для рaзмышлeний. Быстрaя утoмляeмoсть, пoвышeннaя рaздрaжитeльнoсть, эмoциoнaльнaя нeустoйчивoсть, которая проявляется в резких перепадах настроения, чувство опустошения и истощения, депрессии, которые часто я даже не причина, частые головокружения, судороги, и даже тошнота — все это может указывать на то, что организм, стресс, с которым необходимо справиться как можно скорее.

Причины

Конечно, дело не только в непривлекательности, того, что мы видим за окном. Есть и научное обоснование: чем меньше солнца на улице — тем меньше витамина D и эндорфинов, нужно человеку, чтобы чувствовать себя счастливым. Изменения атмосферного давления также могут быть причиной плохого здоровья.

В холодное время года, организм стремится накопить больше полезных и необходимых ему веществ. Чаще чувствует голод, мы время от времени выбрать неправильный рацион, потребляя больше калорий и при этом вредные продукты, стараясь, чтобы быстрее насытиться. Из-за неправильного питания организм все равно не получает достаточно витаминов и минералов, так что может быть недостаток витаминов и, как следствие, неудовлетворительное состояние и ослабленный иммунитет. Кого-то интересует вес, что означает, что есть еще одна причина, чтобы быть недовольным собой.

Последствия

Как краткосрочные и единоразовые «запасов» организма — это вполне естественная реакция на внешние факторы (погодные условия, в том числе). Не зацикливайтесь на стресс или тревожные мысли, но и не пускайте все на самотек: обращайте внимание на общее состояние и прислушайтесь к себе. Если запустить глубокие нервные переживания, то они могут стать причиной патологических изменений в организме, что может привести к развитию различных психосоматических заболеваний (например, бронхиальной астмы, ожирения, сахарного диабета 2 типа. типа, ишемической болезни сердца, мигрени).

Решения

  • Поднять настроение и получить живительную дозу эндорфинов будет физическая активность, которая не только укрепляет тело, но и помогает организму в целом быть более устойчивыми к стрессу.

Необязательно каждый день ходить в спортзал — лучше сохраните тепло и пройти пару остановок до метро пешком, вместо того, чтобы передать их в автобусе. Попробуйте регулярно заниматься дома, хотя бы по 15-20 минут. Помощь множество бесплатных видеоуроков и он-лайн мероприятия на любой вкус: йога, танцы, кроссфит, пилатес.

  • Контролировать состояние сна. Пусть тело отдыхает не меньше, чем 6-8 часов назад, старайтесь при этом засыпать и просыпаться примерно в то же время – не только будни, но и выходные дни. Лучше организм восстанавливается, если заснуть до полуночи. И это во сне происходит «сброс» эмоций предыдущего дня. По крайней мере, за полчаса до сна положить гаджет в направлении: свет от экранов мобильных телефонов и компьютеров, может быть причиной бессонницы и головной боли.
  • Если «страдает» не только мечта, но и эмоциональное и физическое благополучие, то ваш врач может назначать лекарства. По привычке многие сразу выбрать валериану и пустырник, не понимая, что они вызывают сонливость и заторможенность. Другие препараты при длительном приеме негативно влияют на желудочно-кишечный тракт. Есть и более современные средства, например, Гомеострес, в составе которого календула, чистотел, солодка и красавка: они не только помогут улучшить качество сна в ночное время уменьшить частоту пробуждения, но и уменьшить беспокойство в течение дня. А еще, чтобы избавиться от спазмов в желудке и головокружение.
  • В течение дня каждый час делать небольшие перерывы на 5-10 минут отходите от компьютера, и по крайней мере один раз в день — на улицу, чтобы подышать свежим воздухом (как бы ни хотелось еще раз надеть теплое пальто и шляпу).
  • Добавьте яркости. Окружите себя красочными вещами: от одежды и декоративные аксессуары для дома, и заканчивая едой на тарелке и канцелярскими деталь на рабочем столе.

«Самое главное — вовремя обратить внимание на тревожные признаки и не запускать тело до состояния глубокой депрессии. Попробуйте сейчас проанализировать и понять, в чем причина для беспокойства, «изучать» ее, чтобы найти лучшие пути для решения свалившихся на вас проблем, стресса и тревоги. Возможно, источник опыта вообще не стоит потраченных нервов. Тем не менее, не следует закрывать глаза на продолжительный покой, слабость. Несмотря на то, что в России очень распространена практика посещения психотерапевтов, я все-таки советую обратиться к специалисту, который окажет профессиональную помощь и дать наиболее подходящий вам рекомендации», — говорит психиатр клиники «Альфа-Центр» Здоровье » Ростов-на-Дону Максима Лахнов.

 

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.