Медицинский портал

Жeнщины, кoтoрыe в рaциoн, вы мoжeтe знaть, чтo всe oни oснoвaны нa oгрaничeнии кaлoрийнoсти диeты.

Нo кaкoвы эти кaлoрии?

Нaдo сдeлaть иx рaсчeтa?

Пытaюсь рaзoбрaться с этим вoпрoсoм бoлee пoдрoбнo.

Кaк извeстнo, кaлoрии являются eдиницaми энeргии, кoтoрую мы пoлучaeм с пищeй и нeoбxoдимы для oбeспeчeния жизнeдeятeльнoсти oргaнизмa.

Тoчнee, килoкaлoрии, этo eдиницa рaсчeтa, принятaя питaния и кaлoрий бoльшe упрoстил eгo имя.

Тaк чтo пoтрeбнoсть тeплa цeннoсть чeлoвeчeскoгo тeлa?

Пoмнитe, чтo нужнo нe мeнee 1200 кaлoрий в дeнь.

Eсли числo мeньшe, тo слeдуeт oжидaть рaзвития мнoгиx зaбoлeвaний, в бoльшeй степени они влияют на сердечно-сосудистую систему.

Мы должны помнить, что «золотым стандартом» в данном вопросе не существует, ведь уровень калорий строго индивидуальна для каждого из нас, и в среднем этот показатель составляет от 1800 до 2300 ккал.

Ну это зависит от многих параметров, например, пол, свой вес, и физическую активность.

Нетрудно предположить, что те, кто занимается физическим трудом, особенно тяжелым, спортсмены и физически активные люди нуждаются в более питательной пище.

Основными поставщиками энергии являются жиры, как в одном грамме содержится девять калорий, такое же количество белков и углеводов составляет всего четыре калории. Если вам нужно сократить количество потребляемых калорий, то первое, что нужно сделать разрез, как известно, жиров и углеводов, но уровень белка должно оставаться постоянным, потому что от этого зависит их рост и обновление тканей в нашем организме.

Для того, чтобы знать, сколько калорий мы получаем за день, вы можете воспользоваться специальной таблицей калорийности продуктов, включенных в рацион.

И надо только вести учет съеденной пищи в течение дня, например, неделю, а затем полученные данные сравнивают с таблицей производительности. Узнать об энергетической ценности продукта, можно выбрать информацию, указанную на упаковке.

Но это еще не все, важно знать не только, сколько мы ели в определенный период времени, но сколько мы потребляли калорий. Если есть, счет, цифры совпадают, то вам не нужно беспокоиться об этом, потому что тепло стоимость меню может быть оптимальным.

Существует также такое понятие, как «пустые калории», то есть, мы говорим о калориях, которые не содержат питательных веществ. Но еда, желательно получить только то, что организм и витамины и минералы. Количество «пустых калорий» являются те, которые относятся к категории простых углеводов, то есть сладости, белый хлеб, печенье, сладкие газированные напитки и насыщенные жиры и транс-жиры, а это чипсы, бекон, пончики, и т. д. и это правда, употребляя в пищу эти продукты, вы можете получить большое количество калорий, но и пополнять запасы витаминов и минералов, то это будет провал.

Вы хотите похудеть?

В этом случае можно использовать два варианта: увеличить физическую активностьили уменьшить калорийность своего меню.

Но лучший способ добиться все таки это та, в которой оба варианта совмещены. Это следует делать постепенно, ведь в противном случае возвращение старой формы.

Лучше всего использовать предложенную формулу 300/300, а это значит, что при снижении суточной дозе 300 ккал, а такое же количество следует повысить физическую активность.

В этом случае потери одного кг в месяц будет дано вам.

Уменьшить калорийность вашего рациона, можно пользоваться обычным уменьшение порции, и вы можете пойти в другом направлении, уменьшая количество жира и муки в ваше ежедневное меню, но его расширили за счет овощных блюд, особое внимание следует обратить на те овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как в этом случае быстрее достигается чувство сытости.

В то же время мы не должны забывать, что питание обязательно должно быть сбалансированным, соблюдая необходимый баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе.

Если вы слышали, что это плохо по ночам, а все потому, что, если калории, полученные перед сном, сжигаются и не откладываются в жировые запасы.

Но то, что мы съели в течение дня, выполняется практически полностью «в этом случае», поручая нам необходимую энергию.

Если вам не удалось заснуть на пустой желудок, поэтому не отказывайте себе в ужине, просто сделать ее минимальной калорийности, предпочтение белковой пищи, легкие овощи, нежирный кефир или зеленый чай. Но, в любом случае, еда не позднее, чем за два часа перед сном, но плохо, потому что на ночь, чтобы замедлить пищеварение, и как следствие, желудок давно непереваренной пищи.