Медицинский портал

Oсeнью приxoдится буквaльнo зaстaвлять сeбя встaвaть с пoстeли, беспробудно бoлee 3 чaшeк кoфe, чтoбы «oткрыть глaзa», прeoдoлeвaть сoнливoсть в тeчeниe рaбoчeгo дня. И этo нe удивитeльнo, учитывaя oтсутствиe сoлнцa, пoстoянный дoждь и пeрeвoд чaсoв, чтo тoжe бьют пo oргaнизму.

Изо-зa того, что в организме вырабатывается почище мелатонина (гормона, отвечающего ради сон) и меньше серотонина (какой-либо отвечает за радость), автор этих строк становимся апатичными и нуждаемся в дополнительном сне.

Особо чувствительны к сезонному переходу челядь с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессивным эпизодам. В дополнение того, у многих выявляется порок витаминов и микроэлементов, что и приводит к повышенной сонливости.

Как бы преодолеть осеннюю сонливость

Развивающийся образ жизни

Заниматься физическими нагрузками хоть, не выходя из на родине.

Выйдите на короткую пробежку, сходите сверху фитнес или йогу, запишитесь бери танцы – это все без- только поможет держать светило в форме, но и поможет учуивать себя бодрее. Уделяйте спорту а и бы 3 дня в неделю, с учетом, ровно продолжительность занятия будет сбивать 30 – 40 минут в гемера.

Правильный режим питания

Сбалансированное довольствие – залог хорошего самочувствия в все время года.

Поскольку в осеннее время ослабевают защитные силы организма и растет ранимость перед вирусами, необходимо заключать в себе в рацион продукты, обогащенные витаминами и минералами. К этого подойдут овощи, кисломолочная результат, нежирное мясо, орехи.

Помимо этого, питаться нужно в установленное счастливый случай, отказавшись от вредных перекусов и ночного переедания. Будто бы, что пища в определенной степени руководит нашими суточными ритмами, посему правильный режим поможет избежать ощущения усталости.

Сократите объем кофе

Обязательно откажитесь через кофеина во второй половине дня. Делать что пить много кофе, мерозоит выработает толерантность, а стимулирующий напиток безвыгодный будет работать даже утречком.

Витамины

Используйте витамин D / Отпечаток Pexels

В дополнение к правильному питанию надлежит следить за уровнем витаминов и микроэлементов. Тут. Ant. там очень важно проконсультироваться с лечащим врачом. Сие касается, например, железа, которое влияет возьми дофаминовую систему мозга и участвует в регуляции сна. Или — или кальция, контролирующего продолжительность сна. Опять же украинцы часто сталкиваются с проблемой недостатка витамина D. Пусть не допустить этого, должно принимать безопасную дозу – 15 – 20 микрограмм витамина в день.

Светотерапия

Это немедикаментозный технология, в котором используются специальные лампы, воспроизводящие природный дневной свет. В первой половине дня должен включить лампу и продолжать ударяться своими делами. Даже отрезок времени светотерапии поможет улучшить состояние.