Медицинский портал

Обмен веществ определяется многими факторами: возраст, пол, рост, гены, телосложение и эмоциональное состояние человека, его нервной организацией и гормональным балансом. Некоторые продукты и напитки, но они содержат вещества, ускоряющие обмен веществ. Белковая диета ускорит обмен веществ и позволяет расходовать до трети съеденных калорий в процессе пищеварения. Кроме того, мяса и молочных продуктов содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая способствует похудению и улучшает обмен веществ. Согласно некоторым исследованиям, это вещество препятствует отложению жира, заставляя жировые клетки “худеть”. Не следует, однако, забывать, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики необходимых питательных веществ, которые отсутствуют в белковых продуктах. Кроме того, такое питание может привести к созданию чрезмерной нагрузки на печень и почки, поэтому людям, страдающим заболеваниями этих органов, не рекомендуется потреблять много белка.

Чтобы ускорить обмен веществ и некоторые пряности, в особенности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Это происходит из-за увеличения частоты сердечных сокращений, что приводит к ускорению циркуляции крови и увеличивает потребление энергии. Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, обеззараживания продовольствия и улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Эффективно ускоряют обмен веществ продукты и напитки, которые содержат кофеин: кофе, Кола, шоколад, чай и напитки, продукты питания и лекарственные средства кроме того, это вещество. Кофеин не только ускоряет сердцебиение, но и стимулирует выброс адреналина, а также возбуждает и стимулирует нервную систему. Из-за побочных эффектов и возможных долгосрочных негативных последствий злоупотребления кофеином следует. Вместо кофе и чая можно пить зеленый чай. Результаты исследований показывают, что регулярное потребление этого напитка ускоряет обмен веществ, увеличивает потребление энергии. Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, однако, содержат фитохимические вещества, которые способствуют расщеплению жиров. Ниже приведены пять продуктов, которые помогают ускорить метаболизм.

1. Мясо и все, что содержит много белка, — бобовые, рыба, яйца. Чтобы переварить эти продукты и процесс белка, организму требуется намного больше энергии, чем было использовано в жиры и углеводы. Кроме того, богатая белком пища на долгое время отогнать чувство голода — убить двух зайцев одним выстрелом.

2. Специи, особенно перец. Он в буквальном смысле разогревают тело, заставляя работать систему быстрее. Чайную ложку черного перца добавляется, например, тарелку супа, ускорить ваш метаболизм на 23%. Эффект длится 30 минут. Конечно, съесть такое количество перца в то же время, не каждому под силу, но если вы хотите выделить часть первого и второго обеденного блюда, и добавить немного специй в салат, все довольно просто.

3. Каши на завтрак — самый важный прием пищи, это самоочевидно, и я подозреваю, что это не стоит того. Исследователи выяснили, что если человек пропускает завтрак, его организм работает в замедленном режиме на протяжении дня метаболизм значительно ниже нормы.

Исследования также показывают, что плотный завтрак помогает поддерживать вес тем, кто только что закончил диету. Так что ешьте с утра что-то сытное — каши, мюсли, творог или яйца.

4. Вода является неотъемлемой частью жизни, все остальное необходимое для эффективной переработки питательных веществ и сжигать калорий. Больше пить, и желательно холодную — теплую жидкость, тело будет потреблять больше калорий. Но, конечно, не пить его с умом: не переусердствуйте с газировкой и соками, в них слишком много сахара.

5. Зеленый чай, этот продукт для спасибо большое и большое. Наряду с другими полезными свойствами, он имеет способность ускорять метаболизм. Три-четыре чашки зеленого чая в день даст вам увеличение потребления энергии 50-60 калорий. Это, конечно, не очень много, но больше, чем ничего, но когда она сочетается с другими супер продукты, более поможет вам оставаться в форме. Кроме того, есть несколько простых правил, которые помогут держать ваш метаболизм вверх уровней на протяжении дня. Вы просто должны сделать ваши ежедневные процедуры с этими рекомендациями и строго придерживаться его.

1. Проснуться пораньше. Поставил будильник на час раньше и просыпаться, проводить время на утреннюю гимнастику перед открытым окном и холодный душ. Таким образом, Вы можете потратить около 200 больше калорий, которая позволит снять Луну в 1 кг жира.

2. После тренировки вы можете позволить себе полноценный завтрак, таких как белки, жиры и углеводы. Например, овсянка с молоком, или яичница с хлебом.

Подарите себе утренний кофе, если у вас нет проблем со здоровьем – кофеин не только освежает, но и ускоряет метаболизм.

3. По дороге на работу можно слегка на местах (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице без лифта). Это позволяет использовать часть энергии, полученной во время завтрака и еды для усиления действия термогенез (теплота, выделяемая в процессе пищеварения). Упражнения на свежем воздухе придает бодрости и способствует выработке адреналина, повышает метаболизм. 4. Людей интеллектуального труда, это как можно чаще рекомендуется вставать, потягиваться, ходить в коридоре или в офисе. Использовать подходящие случаи жизни: разговаривает по телефону, услуги необходимы. Не сидим на месте: часто убедитесь в том, чтобы растянуть мышцы, пытаются двигаться руки и ноги. Следить за осанкой и держать мышцы живота и ягодиц волнения – это тоже помогает укрепить мышцы и требует большего потребления калорий. 5. Между завтраком и обедом можно побаловать себя небольшой перерыв. Съесть что-нибудь легкое и здоровое (например. фрукты) и получить некоторые упражнения, желательно на свежем воздухе. 6. Перед ужином отдохнуть и следуйте простым и комфортным задачи.

Предпочитают богатые белком продукты (мясо, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), чтобы ускорить обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает сонливость и вялость. Медленно жевать, чтобы избежать переедания. Не откладывайте ужин – весьма вероятно, что голод возьмет верх над вами, и вы жаждете высококалорийные сладости.

8. Через полчаса после обеда, сделайте перерыв на 20 минут и выполните комплекс упражнений или просто прогуляться быстрым шагом. Это позволит вам сжигать лишние калории, и время после приема пищи является наиболее полезным для ускорения обмена веществ с помощью упражнений.

9. Будьте уверены, чтобы съесть на полдник или съесть очень голоден, и это слишком много калорий. Не забывайте, что частые приемы пищи небольшими порциями увеличивают расход энергии. Важно выбрать здоровые продукты, которые содержат мало жира и простых углеводов.

10. После работы самое время заглянуть в тренажерный зал. В настоящее время, максимальная прочность, поэтому я посвящаю полчаса силовых упражнений – укрепление мышц помогает увеличить обмен веществ на 15-20%. После час можно позволить себе что-то сладкое, например. какао или спортивные напитки. Сахара способствуют восстановлению мышц. Но не переборщите со сладостями, иначе Вы не сможете получить больше калорий, чем вы использовали!

11. Ужинать не позднее 19. и 20 часов. Позже ужина опасность переедания. Выбирайте нежирные белковые продукты, и овощи. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком комфортно и получали больше пищи, чем договора одновременно.

12. Вечером постарайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что вы можете жевать в течение длительного времени, чтобы получить минимум калорий: сушеная рыба, или горсть семечек очищенных. ТВ-пытаюсь смотреть не лежа, а сидя или стоя. Это время можно потусить стиральная или упражнения домашний тренажер.

13. Перед сном делать комплекс упражнений на растяжку. Примите теплую ванну. Это позволяет расслабиться и настроиться на сон. Если после ужина вы еще не ели, а перед сном появилось желание закуски, съесть низкокалорийный десерт. Калории могут быть использованы во время утренней тренировки. 14. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. в этот раз, организм повышает выработку мелатонина и снижает уровень адреналина, который вызывает сонливость. Одновременно снижается температура тела и обмен веществ, тем самым.