Медицинский портал

Для иx пoддeржaния нужнo знaчитeльнo бoльшe кaлoрий, чeм для жирoвыx oтлoжeний (для 1 кг мышц, примeрнo, нa 73 кaлoрии в сутки бoльшe, чeм для aнaлoгичнoгo вeсa жирa). A нeкoтoрым счaстливицaм всe жe удaeтся пoxудeть, нo вoт удeржaть стрeлку вeсoв нa тoм жe чeмпиoнскoм урoвнe крaйнe слoжнo, oнa прeдaтeльски вoзврaщaeтся oбрaтнo. В-трeтьиx, oбрaщaйтe внимaниe нa кaчeствo eды. Oгрaничить мучнoe. Пoтeря бoлee чeм 0,5 кг в нeдeлю врeдит здoрoвью. Нe пeрeусeрдствуйтe в свoeм рвeнии рaсстaться с лишними килo. Пoэтoму: чeм крупнee чeлoвeк, тeм быстрee мeтaбoлизм.    
   
      1.55
      Срeдняя aктивнoсть
      Пoлучaсoвыe упрaжнeния или зaнятия спoртoм 3-5 днeй в нeдeлю. Тaблицы кaлoрийнoсти мнoгиx прoдуктoв мoжнo нaйти, ввeдя пaру слoв в пoискe в интeрнeтe или в спeциaльнoй литeрaтурe. Рaзгoняeм oбмeн вeщeств физичeскими нaгрузкaми

Чeм мeнee вы физичeски aктивны, тeм мeдлeннee мeтaбoлизм. Чaстeнькo причинoй лишнeгo вeсa и прoблeм с eгo ликвидaциeй являeтся зaмeдлeнный мeтaбoлизм (oбмeн вeщeств). Oнo eсли и снижaeт вeс, тo нeзнaчитeльнo, a врeд oргaнизму нaнoсится сeрьeзный. Вoдa принимaeт учaстиe вo всex в oргaнизмe xимичeскиx прoцeссax, пoэтoму из-зa ee нeдoстaткa зaмeдляeтся мeтaбoлизм. При снижeнии пoтрeблeния углeвoдoв сжигaeтся бoльшe кaлoрий, пeрeрaбaтывaются жиры и прoтeины в глюкoзу, кoтoрaя нeoбxoдимa для пополнения тела энергией. Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

Во-первых, есть нужно часто, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3-4 часов и небольшими порциями. И суточная норма потребления калорий значительно выше. Он сильно замедляет обмен веществ. Поэтому чем выше у вас в теле процент мышечной массы относительно жира, тем интенсивнее метаболизм. Суточная норма должна составлять не менее 2 литров. Пол. Медленный метаболизм – это низкая скорость обмена веществ в организме, а значит и меньшее количество сжигаемых калорий (превращение питательных веществ в энергию) за определенный период времени. Выглядит она следующим образом:

RMR для женщин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах — 161
RMR для мужчин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах + 5

Регулировка диеты
Посчитанный RMR показывает, сколько калорий необходимо нашему организму во время отдыха, а чтобы вычислить ежедневную норму калорий для поддержания текущего веса, осталось принять во внимание уровень физической активности. Влияет на темпы обменных процессов и уровень физической активности. Чем больше двигаемся, тем выше скорость обмена веществ, так как возрастает потребность в энергии. Нельзя резко худеть. Длительное пребывание в стрессе, нервном напряжении и депрессии также ведет к снижению уровня метаболизма. При этом клеточки недополучают своей нормы питательных веществ, что ведет к развитию многих заболеваний. Интенсивность метаболизма понижается при заболеваниях, влекущих снижение функций щитовидной железы. Употребляйте больше свежих фруктов, зелени, овощей, содержащих много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минеральных веществ. Это не рекомендуется делать, так как мало того, что это не способствует похудению, но и может нанести вред обменным процессам в организме. У мужчин обмен веществ значительно быстрее, чем у женщин. Сидим на различных строгих диетах, голодаем иногда, но вес снижается очень медленно или даже увеличивается на несколько единиц. За счет комбинированного эффекта катехинов и кофеина, зеленый чай обладает превосходным эффектом по ускорению обмена веществ, а соответственно и сжиганию жиров. Не стоит за один присест восполнять ежедневную норму калорий. Если до этого вы вели сидячий образ жизни, начинайте с малого. Это когда организм затрачивает какое-то количество энергии для переваривания и усваивания определенного продукта. Поэтому прежде чем менять что-то в диете или физических нагрузках, посоветуйтесь со специалистом. Во-вторых, не переедать! Низкий термический эффект у продуктов, практически сразу усваивающихся, таких как: сахар, алкоголь. А как это можно сделать, читайте далее. Поэтому чем старше вы становитесь, тем сложнее будет сбросить лишние килограммы. Потому, если вы любитель кофе, стоит ограничиться 2-4 чашками в день. Выполняя их в непрерывном интенсивном темпе не менее 30 мин., можно ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и сжечь некоторое количество калорий. Чай и кофе отлично стимулируют обмен веществ. Мифы и предубеждения, связанные с обменом веществ

Бытует мнение, что есть продукты (например, грейпфрут, сельдерей, ананас), которые сжигают жир. А также прогулки на свежем воздухе и солнечные лучи. А также избавления клеток от ненужных отработанных элементов и снабжением строительным материалом. Чем больше масса тела, тем больше энергии необходимо для его поддержания и, соответственно, выше количество сжигаемых калорий. Все процессы протекают в клетках и межклеточной жидкости. Не превышать суточную норму калорий, посчитанную по вышеприведенной формуле и умноженную на показатель физической активности. Она должна равномерно распределяться на все приемы пищи и перекусы в течение дня. Чаще всего происходит все наоборот (особенно это касается прекрасной половины человечества). Наследственность. Для этого умножьте RMR на соответствующий показатель в левом столбце таблицы:

 
   
      Показатель
      Уровень физической активности
      Определение
   
   
      1.2
      Сидячий образ жизни
      Малая физическая активность или ее полное отсутствие.    
   
      1.375
      Слабая активность
      Небольшая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю. Стрессы. Для того чтобы похудеть, нужно учитывать все эти факторы, знать свой уровень метаболизма в состоянии отдыха и соответственно этому рассчитывать ряд необходимых действий для достижения положительного результата. Не стоит использовать для похудения курение. Нагрузки с отягощением помогают нарастить мышцы. Рассчитывать RMR мы будем по наиболее точной на данный момент формуле Mifflin St Jeor, которая учитывает вес, рост и возраст. По вопросам ускорения и улучшения обмена веществ лучше обратится к своему врачу. Так как организм в таком случае испытывает стресс и реагирует на него снижением обменных процессов и накоплением стратегического запаса. Бегаем по утрам и/или вечерам, ездим на велосипеде, ходим пешочком быстрым шагом не менее 35-40 мин., поднимаемся по лестнице, делаем гимнастику. На самом деле, существует лишь высокий термический эффект пищи. Желательно исключить очень жирные, копченые, соленые и с большим количеством сахара продукты.    
   
      1.9
      Экстремальная активность
      Ежедневные тяжелые изнурительные нагрузки и работа, связанная с физическим трудом. Нет. Также не стоит забывать о негативном эффекте переизбытка потребления кофеина. С другой стороны, прекрасной альтернативой кофе, является зеленый чай. Активность. Несколько предостережений
Для беременных и кормящих матерей противопоказаны интенсивные физические тренировки, горячая ванна, контрастный душ, баня. Можно делать перекусы в промежутках, но не булочками и пирожками, а орешками и фруктами. Что происходит? Поэтому для его ускорения стараемся больше двигаться, необходимы упражнения, которые повышают сердечный ритм. Сюда же можно отнести и стресс организма при недосыпании и голодании. упражнения с использованием тяжестей). Чтобы согревать ее до температуры тела организму потребуется больше энергии, а значит, будет сжигаться большее количество калорий. Объясняется это большим наличием гормона тестостерона, который способствуют образованию и поддержанию мышечной массы. В-четвертых, ни в коем случае не прибегайте к жестким диетам и голодовкам. С годами уровень метаболизма снижается.    
   
      1.725
      Высокая активность
      Продолжительные физические нагрузки или занятия спортом 6-7 раз в неделю. В чем дело? Высокий термический эффект имеют продукты, содержащие сложные углеводы (сырые овощи), клетчатку, белки, на переработку которых расходуется много энергии. Для чего нужно пить холодную воду? А теперь по порядку. Что такое метаболизм
Метаболизм или обмен веществ — это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой поступающих с пищей питательных элементов, преобразованием их в простейшие мелкие частички, способные проникать в клеточки и выделением при этом энергии для нормальной жизнедеятельности. Заболевания и нарушения обмена веществ могут быть врожденными. Многие ли могут похвастаться тем, что едят без ограничений в сладостях и учета углеводов, но при этом не поправляются? Употребление таких напитков дает лишь кратковременный результат, незначительно ускоряя метаболизм. С возрастом необходимо еще более внимательно относиться к своему образу жизни, питанию и привычкам. Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете объектом зависти подруг, кушая себе в удовольствие, но при этом не полнея. Еще необходимо исключить алкоголь. Обусловлено это сбоями в генах. Не забывайте и то, что чем меньше вес, тем медленнее метаболизм. Это миф. Вместо сахара лучше использовать заменители.    
 
 

Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов (если нет никаких заболеваний и патологий), следует:

Подсчитывать количество потребляемых калорий за сутки, записывая калорийность каждого приема пищи. Также к стимулирующим обменные процессы действиям можно отнести: регулярный секс, массаж, контрастный душ, принятие горячей ванны (пребывание в ней не более 10-15 мин.), влажные обтирания, посещение бани или сауны. Вес и рост. Ускорять обмен веществ. Расчет уровня метаболизма и регулировка диеты

Для того чтобы правильно отрегулировать свою диету, в первую очередь нужно посчитать свой уровень метаболизма во время отдыха (RMR), который часто путают с уровнем основного обмена веществ (BMR). Пейте достаточное количество холодной воды

Обратите внимание на то, сколько вы в сутки выпиваете чистой воды (не считая чая, кофе, соки и т.п.). Заболевания щитовидной железы. Какие факторы влияют на метаболизм

Возраст. Поэтому, чтобы похудеть, мы не заклеиваем рот скотчем, а налаживаем обменные процессы в организме, ускоряем метаболизм. А для жизнедеятельности и нормальной работы мышц необходимо намного больше энергии, чем для жировых прослоек. Поэтому в ситуации с лишним весом при медленном обмене веществ неизрасходованные калории откладываются про запас, образуя милые складочки и вторые подбородки. В перспективе прекрасно ускоряют метаболизм силовые тренировки (т.е.