Как укрепить иммунитет

Скоро весна, а значит, что пришло время подготовить свой организм к авитаминозу. Не стоит бежать в аптеку и купи упаковку поливитаминов. Укрепляет иммунную систему, чтобы помочь обычная пища.

Витамин С

Источники: КИВИ, апельсины, грейпфруты, папайя, шиповник, капуста (кочанная, цветная, брокколи, квашеная), лимон, перец, тыква.
Продукты, содержащие витамин С, поддерживает все клетки иммунной системы, помогая организму вырабатывать антитела и интерферон-вещество, которое борется с инфекциями и дает сопротивление вируса. Лучше ешьте продукты, которые содержат этот витамин в сыром виде и систематизированы, т. е. постепенно в течение дня и не имеют времени, чтобы съесть целый килограмм апельсинов.

Витамин Е

Источники: миндаль, брокколи, мангольд, оливки, папайя, семечки, гречка, рис, оливковое масло, яичный желток, листья салата, ростки фасоли.
Витамин Е улучшает функцию лимфоцитов и выработку антител, которые способны бороться с вирусами. Он повышает устойчивость к заболеваниям во всех возрастных группах, но особенно полезно для пожилых людей и тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Каротин, ликопин

Источники: фрукты и овощи желтого, оранжевого и красного цветов: морковь, помидоры, тыква, арбуз, болгарский перец, абрикосы, картофель.
Каротин, ликопин-предшественник витамина А – нам необходимо не только хорошее зрение и красивую кожу, но и иммунную систему. Этот витамин активизирует функции Т-лимфоцитов, которые обеспечивают организм противоопухолевую, противовирусную защиту и повысить ее устойчивость к иммунной недостаточности.

Витамины группы B

Источники: витамин В12 – молоко, креветки, лосось, говядина, рыба, баранина, В1 (тиамин) спаржа, зерновые, свинина, семена подсолнечника, тунец, В2 телячья печень, злаки, клюква, грибы, салат-латук, спаржа, В3 – куриная грудка, помидор, тунец, грибы, свинина, семга, клюква, В6 цветную капусту, репу, сладкий перец, тунец.
Без витаминов этой группы клеток нашего организма, чтобы нормально функционировать, поэтому недостаток этого витамина сказывается не самым лучшим образом, и иммунную систему – снижает выработку антител для борьбы с инфекцией, уменьшая иммунный ответ.

Цинк

Источники: устрицы, крабы, говядина, индейка, бобы.
Цинк является одним из самых известных стимуляторов иммунной системы, поэтому даже небольшой дефицит этого минерала, чтобы предотвратить его эксплуатации. Цинк способствует размножению белых кровяных телец и других антител, что делает их более агрессивными и лучше подготовлены, чтобы справиться с инфекцией, также препятствует размножению бактерий и вирусов в организме, отравление или болезнетворные микроорганизмы, либо стимулируют иммунный ответ в месте инфекции. Только будьте осторожны – слишком высокие концентрации цинка могут быть токсичными.

Воды

Одной из причин частых простудных и инфекционных заболеваний является недостаточное потребление простой питьевой воды? Дело в том, что когда вы можете уменьшить количество воды в организме препятствует нормальной работе почек, и часть его “миссии”, чтобы взять на себя печень. Потребляют воду, мы облегчаем работу почек и печени, что, в свою очередь, контролируют функционирование иммунной системы. Недостаточная влажность также может повлиять на слизистую оболочку носоглотки, который является первым естественным барьером для инфекции. Для того, чтобы кадр, чтобы нормально функционировать, она нуждается в увлажнении, и этот организм должен получать достаточное количество жидкости.

Продукты-антибиотики

Некоторые продукты питания обладают способностью напрямую, без участия иммунной системы, чтобы убить болезнетворные микробы. Малины, смородины, яблок, рябины, брусники, клюквы, груш, барбариса, граната, сливы, и стоял фитонциды хрен, редис, лук, чеснок, свекла, капуста, морковь, сельдерей, красный перец является прекрасным природным антибиотиком.
Следует особо отметить, что чеснок, который, вероятно, отказался по эстетическим соображениям. Который является позором, потому что запах является единственным недостатком этого лекарственного растения, которое содержит аллицин и тиосульфат являются сильнейшими составами, которые защищают организм от инфекции и бороться с ней. Употребление чеснока в больших количествах на ранних стадиях простуды помогает сократить время болезни и снизить симптомы. Поэтому старайтесь включать чеснок в свой ежедневный рацион, только не забудьте запастись жевательной резинкой.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.