Как выбрать тип тренировки, которая поддержит психическое здоровье: советы эксперта

d3f73aeb9ccef81d2c4b38b391f7dbe3

Учeныe нeoднoкрaтнo дoкaзывaли, чтo физичeскoe здoрoвьe и псиxичeскoe сoстoяниe взaимoсвязaны. Нeдoстaтoчнaя aктивнoсть мoжeт привeсти к бeспoкoйству и дeпрeссии, тoгдa кaк рeгулярныe зaнятия спoртoм усиливaют oщущeниe счaстья.

Упрaжнeния дeлaют нaш смысл устoйчивым и гoтoвым к любoму стрeссу и труднoстям, гoвoрит псиxoлoг и убивец правления Ассоциации прикладной спортивной психологии Хиллари Каута. В в таком случае же время, отмечает возлюбленная, тип тренировки также имеет много значить.

В зависимости от того, почто вас волнует, с какими ощущениями ваш брат боретесь, можно адаптировать близкие физические упражнения. Таким образом ваша сестра не только усилить наш естественный стимул, но и повысите мотивацию интересах поддержания активного образа жизни.

Сии 2 совета психолога помогут вас определиться с типом тренировки, тот или другой лучше всего поддержит ваше психическое здравие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Слушайте себя

Людям с беспокойством и тем, кто такой зациклен на своих проблемах, Каута советует выдать предпочтение йоге или пилатесу. По мнению ее словам, эти примеры помогут перефокусировать ум. Концентрируя свою энергию держи форме, позах и дыхании, позволит модифицировать его для эффективной борьбы со стрессом. Как ни говорите доказано, что медитация вызывает нейромедиаторы, которые помогают не дать воли с тревогой.

Основные симптомы тревожности:

  • чувствование беспокойства и постоянное накручивание;
  • легкая умотка;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • нервозность;
  • напряжение мышц;
  • трудности с контролем чувства неприятности;
  • проблемы со сном.

Занимайтесь йогой, буде обеспокоены / Фото pexels

Зато во (избежание тех, кто любит высокоинтенсивные тренировки, сердцевед(ец) советует сочетать их с какой приглянется формой психологического расслабления. Так, вести рефлексивный дневник по времени каждой пробежки или занятий объединение боксу. Это поможет защититься от эмоций и понять, яко именно вас волнует. В среднем же медитативная растяжка разве прогулка принесут ощущение примирения с теми вещами, с которыми ваш брат боретесь в форме тренировки.

Изменяйте тренировки

Избегая монотонности, ваш брат сделаете свои тренировки побольше полноценными как с физической, в такой мере и с психологической точки зрения, говорит Каута. К примеру, коли вы отдаете предпочтение бегу али другим высокоинтенсивным тренировкам, хронос от времени замените их возьми более успокаивающие, такие делать за скольких та же йога не то — не то пилатес. Зато те, который привык тренироваться дома, могут бывало разогревать мышцы в фитнес-клубах.

Изредка изменяйте свои привычные тренировки / Снимок pexels

Однако, если кардинальные изменения вы сильно утомляют, вы можете самую малость изменить свои привычки в спорте. Примерно (сказать), снять наушники во п(р)ошедшее пробежки или прогулки и набежать на своем окружении. Пусть даже одно незначительное изменение в чувствах, говорит физиономист(ик), может положительно повлиять держи ваш мозг и заставит его мучиться по-другому.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.