Как разнообразить свой рацион

Oрexи. Жeнщинa сидит нa стрoгoй диeтe, пoмимo изящныx фoрм, чтoбы дaть тусклaя кoжa и лoмкиe вoлoсы. Oни oбычнo труднo тeрпeть в критичeскиe дни и чувствуют сeбя устaлыми всe врeмя. Причинa – прaктичeски пoлный oткaз oт жирoв. Для пoпoлнeния этиx нeзaмeнимыx питaтeльныx вeщeств, съeдaть eжeднeвнo гoрсть oрexoв – всe! Миндaль и фундук, чтoбы улучшить сoстoяниe кoжи, a бoгaтый жeлeзoм кeшью пoмoжeт спрaвиться с устaлoстью, a Брaзильский орех, чтобы облегчить ежемесячные страдания. Кстати, по данным некоторых научных сведений, которые содержатся в орехах, жиры хранятся не на талии, а не в другие части женского тела.

Яркие овощи. Привлекательность еды заключается не только и не столько его тип. Многие диетологи справедливо класть первый цвет. Поэтому, диета вам не наскучила слишком быстро, и атмосфера всегда была позитивной, чтобы включить в свой рацион больше ярких овощей: помидоров, перца, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, тыквы и цуккини!

Бобовые. Чечевица и фасоль просто необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта – а что может быть более важно, что человек теряет вес? Эти бобы содержат клетчатку, белок для поддержания сил и сложные углеводы. Калорий не так много: в 100 г красной фасоли – 152 ккал, в белой – 176 ккал, а такое же количество линз имеет только 110 калорий.

Яблоки. Эти замечательные фрукты могут легко заменить десерт. Добавить яблоки можно включить в меню диеты, более полезный для фигуры и здоровья. Они содержат много клетчатки, которая создает иллюзию сытости, а также имеет полифенолы, которые способствуют сжиганию жира, и фруктоза, сделать менее болезненным отказ от сладкого.

КИВИ. Одна из маленьких “вилла” фрукт содержит суточную норму витамина С, а также много минералов, клетчатки и воды. Что не является идеальным местом для вашего диетического меню?

Молочные продукты. Ела сыр, творог, молоко, кефир, ряженка и йогурт, вы получите необходимые организму в животные жиры и кальций. Этот минерал не только укрепляет кости, но и активизирует выработку гормонов, ответственных за сжигание жира.

Рис. Когда вы отчаянно хотите пополнить свои энергетические запасы, забудьте слово “сахар”. Пароль “рис”. Предпочтительно коричневый. Он богат сложными углеводами, которые дольше расщеплять в организме и, следовательно, обеспечить долговременный прилив энергии. Витамины, содержащиеся в этой разновидности риса, благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Жирную рыбу. Лосось, макрель, сардины и тунец являются хорошими источниками жирных кислот Омега-3, необходимые для красоты (улучшают состояние кожи) и здоровье (чтобы не допустить развитие гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже рак). Кроме того, согласно результатам последних научных исследований тучные люди, включающие свой рацион этих рыб, им легче избавиться от лишнего веса.

Диетические шоколадные напитки. Если Вы не можете победить пагубное страсть к шоколаду, сделай себе одолжение. Просто купить специальный низкокалорийный “дринк” на основе какао с добавлением витаминов и минералов – и побаловать себя время от времени.

Специи. Они буквально разбирать похудении. Потому что они позволят Вам сделать почти любое блюдо. В дополнение к горячей специи ускоряют обмен веществ. Есть одна маленькая хитрость: если у вас много перца в пищу, можно съесть гораздо меньше, чем они хотели вначале. Корица помогает снизить уровень сахара в крови, а запас ванили, по данным австралийских исследователей, чтобы способствовать сжиганию жира.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.