Медицинский портал

Почти у каждого человека есть дни, когда он чувствует сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость, по сути, вмешивается в повседневной работе, уходу за детьми и даже досуга. Это явление известно, как гиперсомния, рецидивирующие сонливость, что делает людей желание вздремнуть, даже на работе.

Это не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение.

Ваши привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы спать лучше и следовательно избежать дневной сонливости.

1. Достаточно спать по ночам.
Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два ночи спать или тратить время на другие вещи. Большинство взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Удалить все препятствия с кровати.
Используйте кровать только для сна и секса. Нет необходимости смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Даже в кровать не проверяют счета и поведение горячих дискуссий. Они могут оказать негативное влияние на ваш сон.

3. Установите постоянное время пробуждения.
Люди, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют, чтобы вы ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и тоже время, включая выходные. Но случайным образом в определенный период времени могут привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы и уже есть проблемы с засыпанием.

4. Перейдите в другой раз, постепенно засыпая.
Другой подход к созданию постоянной времени роста и времени сна постараться ложиться спать раньше на 15 минут до 4 дней. И потом придерживаться этого времени. Постепенное корректировка графиков работы лучше, чем если бы вы пытались спать на час раньше.

5. Установите постоянное время, чтобы поесть.
Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Здоровый завтрак и обед вовремя, а не перекус пончик и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что усугубит ваш сон. Плана последнем приеме пищи за 2-3 часа до сна.

6. Упражнения.
Регулярные физические упражнения (30 минут в день для большинства дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, делает его легче заснуть и спать более спокойно.
Упражнения также дают вам больше энергии в течение дня и сохранить остроту вашего ума. Но не упражнения за 3 часа до сна.

7. Навести порядок в вашей повседневной жизни.
Если вы думаете, что Вы не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то вам стоит пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые изменения. Переместить некоторые из мероприятий ночи вечером или ранним утром, поздним утром. Попробуйте удалить задачи которые не очень важны. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня.

8. Не ложитесь спать, пока вы не почувствуете сонливость.
Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не будет в состоянии спать. Различать сонливость и усталость. Иди в кровать, когда вы сонные – глаза закрываются, вы засыпаете в движении, клюя носом. Это совсем другое чувство, чем обычное переутомление.

9. Не vzdragivaya в конце дня.
Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что это негативно влияет на ночной сон.

10. Избегайте алкоголя в течение ночи.
Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна необходимо чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Каждую ночь, когда воздействие алкоголя испарится, вы, вероятно, опять проснется.