Главные правила здорового сна: 5 советов, которые помогут урегулировать режим

071525f9a2fcfaa71b3f8383c1243754

Зaстaвить сeбя к пoлнoцeннoму сну инoгдa бывaeт слишкoм слoжнo. Про этoгo eсть нeскoлькo дeйствeнныx сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут урeгулирoвaть сoн и развить свoe физическое и психологическое стяжение.

• Режим сна

Ложитесь почивать и просыпайтесь в одинаковое время. Слышно, что оптимальным временем на засыпания – 22 часа. В таком случае оживать лучше в 6 часов утра. Но все зависит от индивидуального биоритма.

Взрослым в возрасте 18 – 60 планирование рекомендуется спать не в меньшей степени 7 часов в сутки, детям 6 – 12 полет – 9 – 12 часов, а в возрасте 13 – 18 планирование – 8 – 10 часов.

• Напасть гаджеты

За 30 минут до самого сна не скрольте ленту социальных сетей, выключите телик и компьютер. Вообще избегайте вечере эмоциональной нагрузки, которым богаты остросюжетные фильмы, тревожные новости сиречь выяснения отношений. 

Гаджеты раньше сном / Фото Cleveland Clinic Health Essentials

• Умиротворяющая воздух

За несколько часов предварительно сна создайте тихую спокойную атмосферу в комнате. Малограмотный включайте яркий свет и запустите новейший воздух. Можно тихо вывести легкую классическую музыку.

• Довольствие

За 6 часов до сна избегайте потребления кофеина, неважный (=маловажный) переедайте перед сном и невыгодный пейте много жидкости.

• Траходром для сна

Для работы, учебы, приема пищи разве просмотра кино существуют некоторые люди места. Кровать должна соединяться и использоваться только для расслабления.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.