Ест перед сном

Австралийские ученые заявляют, что ужин, состоящий из быстро усваивать продукты питания, чтобы помочь вам заснуть быстрее.

Как оказалось, некоторые продукты перед сном не только не вредно, но и полезно. Они не только не вредят организму, но быстрее и слаще спать.

Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, способствует выработке гормонов сна – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.

Полезно съедать банан перед сном. Кроме того, бананы содержат серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.

Известный средство – ромашковый чай. Ромашки-первая хорошая причина, одна из самых спокойных напитков. Он обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела и души.

Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. В молоке содержится триптофан – аминокислота, которая обладает успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.

Кроме того, в молоке также влияет на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока, содержащий спокойствия и комфорта.

Вы можете добавить теплого молока или травяного чая с медом. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

Перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, препятствует выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.

Это организм успокаивающее действие и утолить голод немного овсянки. Овсянка – источник сонного гормона мелатонина. Вы можете добавить в нее немножко меда.

Если вам мешают проблемы со сном, депрессия, попробуйте Добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты Омега-3 улучшает настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество мышечно-расслабляющее магния. Миндаль к тому же полезен для сердца.

К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.

Самый известный источник триптофана-мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и увеличивает его воздействие углеводов. Поэтому вечером полезно съесть бутерброд с индейки и цельнозернового хлеба.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.