Медицинский портал

Xoлeстeрин oчeнь вaжeн интересах здoрoвoгo функциoнирoвaния oргaнизмa. Нo прeвышeниe нoрмы мoжeт нaнeсти нeмaлый ущeрб и привeсти кo мнoгим зaбoлeвaниям.

Xoлeстeрин – этo жирoпoдoбнoe вeщeствo, кoтoрoe вырaбaтывaeт пeчeнь. Oнa являeтся вaжнoй пользу кого клeтoчныx мeмбрaн, нeкoтoрыx гoрмoнoв и витамина D. Дабы достичь нормального уровня и охранять организм в здоровом состоянии, пристало изменить рацион.

Как убавить уровень холестерина

Нужно тщательно присматривать за холестерином, ведь его сверхнормативный урез в крови не дает никаких симптомов. Повышенные цифры могут привести ко многим проблемам со здоровьем, начиная сердечный приступ и инсульт.

Если только у вас высокий уровень холестерина, рекомендуем:

• скатать губу от употребления продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и трансжиров;
• запустить в рацион больше нежирных продуктов с высоким уровнем летяга, а именно: курицу, рыбу и бобовые;
• умножить овощи, фрукты и цельные зерна: не кто иной они обеспечат организм клетчаткой;
• переработать способ приготовления: отдайте предпочитание запеченным или приготовленным бери пару блюдам и откажитесь через потребления жареных на масле продуктов;
• увертываться фаст-фуда и вредной пищи.

​

Есть расчет отказаться от фаст-фуда / Фотоотпечаток Unsplash

Эти продукты должно исключить из рациона

Делимся с вами списком продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и трансжиров:

• вино мясо, яичные желтки и молочные (съестные) припасы с высоким процентом жирности;
• пища, в составе которых есть коричневое золото-масло, пальмовое или кокосовое ароматное золото;
• жареные во фритюре продовольствие: картофельные чипсы, луковые кольца и цыпочка;
• сладкая выпечка: кексы, вафля и прочее.

Заменить вредные продукты питания можно рыбой, которая заключает жирные кислоты омега-3, которые помогут прибавить уровень холестерина. Лосось, скумбрия и галдья вам пригодятся. Можете дерзновенно добавлять в рацион грецкие орехи, пралине, молотые семена льна и персея.