4 июля, 2021 
AdminGWP 
Зaстaвить сeбя к пoлнoцeннoму сну инoгдa бывaeт слишкoм слoжнo. Про этoгo eсть нeскoлькo дeйствeнныx сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут урeгулирoвaть сoн и развить свoe физическое и психологическое стяжение.
• Режим сна
Ложитесь почивать и просыпайтесь в одинаковое время. Слышно, что оптимальным временем на засыпания – 22 часа. В таком случае оживать лучше в 6 часов утра. Но все зависит от индивидуального биоритма.
Взрослым в возрасте 18 – 60 планирование рекомендуется спать не в меньшей степени 7 часов в сутки, детям 6 – 12 полет – 9 – 12 часов, а в возрасте 13 – 18 планирование – 8 – 10 часов.
• Напасть гаджеты
За 30 минут до самого сна не скрольте ленту социальных сетей, выключите телик и компьютер. Вообще избегайте вечере эмоциональной нагрузки, которым богаты остросюжетные фильмы, тревожные новости сиречь выяснения отношений.
Гаджеты раньше сном / Фото Cleveland Clinic Health Essentials
• Умиротворяющая воздух
За несколько часов предварительно сна создайте тихую спокойную атмосферу в комнате. Малограмотный включайте яркий свет и запустите новейший воздух. Можно тихо вывести легкую классическую музыку.
• Довольствие
За 6 часов до сна избегайте потребления кофеина, неважный (=маловажный) переедайте перед сном и невыгодный пейте много жидкости.
• Траходром для сна
Для работы, учебы, приема пищи разве просмотра кино существуют некоторые люди места. Кровать должна соединяться и использоваться только для расслабления.
Опубликовано в