Медицинский портал

С нaступлeниeм мeнoпaузы мнoгиe жeнщины пoстoяннo бoрются с лишним вeсoм. Брюки и юбки пeрeстaют сxoдиться нa тaлии, вaши любимыe джинсы придeтся идти. Знaчит ли этo, чтo пoрa пeрexoдить нa бeсфoрмeнныe футбoлки, шoрты и нeгaбaритныx? Нe нa всex. Eсть спoсoбы, чтoбы избaвиться oт лишниx килoгрaммoв и тeпeрь, нa чтo слeдуeт oбрaтить внимaниe в пeрвую очередь.

1. Не вините эстрогены

Снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов) само по себе не приведет к увеличению веса. Вес влияют питание и уровень физической активности.

2. Сокращению потребления алкоголя

Воздерживаться от калорийных алкогольных напитков. Исследования показали, что существует связь между потреблением алкоголя и избыточный вес после менопаузы. Количество напитков, вина, пива и других алкогольных напитков должно быть сокращено как минимум вдвое. Лучше ограничиться бокалом вина за обедом, а бутылку пива, чтобы поделиться друг с другом.

3. Для укрепления мышц

Сокращение мышц практически всегда ведет к увеличению жира. Когда 35-летней женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. 20 лет потерять 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению веса. Поэтому регулярно использовать, чтобы восстановить ваши мышцы и сжигать калории. Это помогает в управлении весом.

4. Не подохнут

Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточная суточная доза (менее 1200-1400 калорий) замедляется обмен веществ и препятствуют потере веса. Регулярная физическая активность нужно каждый день потреблять 1600-1800 калорий.

5. Пыталась укусить

Женщины часто попробовать блюдо, когда вы готовите обед, неосознанно съесть несколько сухариков или мороженого во время просмотра телевизора. Все это – слишком много калорий и граммов. Отказавшись от них, я уверен, что вы будете иметь, чтобы сократить ваш ежедневный рацион на 100-200 ккал.

6. Не ешьте слишком много

Подача блюд в кафе или ресторане часто чрезмерной. Попробуйте поделиться ими со своим спутником, или возьмите еду с собой.

7. Питайтесь правильно

Попробуйте съесть здоровые продукты, которые содержат важные витамины и минералы. Вареный картофель полезнее, чем запеченный, свежие фрукты лучше, чем сок-нектар, и бутерброд с сыром и овощами лучше, чем конфеты.

8. Научитесь расслабляться

Принять теплую ванну, послушать музыку или использовать другой способ, чтобы уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормона стресса), что способствует накоплению лишнего жира в области живота. В частности, легко возникает у женщин во время менопаузы.