Медицинский портал

Вы чувствуете усталость? Жрать энергию пищи! Эти пять основных питательных веществ, чтобы изгнать усталость, улучшить эффективность обучения и победить болезнь.

Даже если вы ничего не знаете о питании, вы, наверное, слышали о том, как наше тело нуждается в кальции, фолиевой кислоты и витамина С, но не все так просто, есть несколько других питательных веществ, которые обычно отсутствуют в нашем рационе.

Витамин Е

28% не получают витамина Е в достаточном количестве. Суточной нормы 15 мг. повышает иммунитет, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е girorastvorimie, найдены в продуктах, богатых растительными жирами: орехах, семенах и различных растительных маслах.

Утюг

20% страдают дефицитом железа, которое необходимо организму для транспортировки кислорода. Суточная норма 18 мг в сутки. Железо из растительных источников практически не усваивается, только мясо является хорошим натуральным источником железа. Говядина-это эффективный источник железа, курица и свинина еще больше железа содержится.

Калия

Минерал, который предотвращает мышечные спазмы, регулирует водно-солевой баланс. День 4 мы должны 700 мг. калия. Почему нам не хватает этого минерала? Нам еще предстоит съесть немного овощей и фруктов. Список концентрации калия приводит к:

— запеченный картофель (100 гр. – 922 мг калия.);

— белая фасоль (50 гр. – 500 мг.);

— томатный соус (50 гр. – 450 мг.).

Цинк

День, мы должны всего 8 мг. цинка, минерала, который регулирует обмен веществ. Нам хлеба не ем, я почти отказалась от него, как сделать цинка для нашего организма. Помощь может прийти в зернах. Например, 100 граммовую баночку консервированной фасоли содержится 4 мг. цинк.

Магний

Минерал необходим для производства энергии и нормального функционирования мышц. Суточный объем составляет 320 мг. Около 72% людей не получают магний в достаточном количестве. Одна из причин, ограниченное употребление морепродуктов в нашем рационе. 85 гр. палтуса, например, содержат 91 мг магния. Минерал содержит значительное количество шпината (50 грамм. – 78 мг. магния) и черных бобах (50 гр. 60 мг. магний).

Я хочу быть полным энергии, не забудьте включить эти элементы в свой рацион.