Медицинский портал

. Опубликовано в Статьи о здоровье

Мы все прекрасно понимаем, как важен для нашего здоровья является полноценный сон. Но, тем не менее, многие люди сегодня сталкиваются с проблемой бессонницы. Расстройства сна, трудности с засыпанием или даже недостаточное качество, может быть вызвана различными причинами. Но, в любом случае, расстройства сна-проблема, которую нужно решить быстро, чтобы она не оказала отрицательного влияния на ваше здоровье и во многих областях жизни. В этой статье мы рассмотрим 11 эффективных советов по борьбе с бессонницей.

1. Решить проблемы с засыпанием, иногда, можно только нормализовав температуру воздуха в спальне. Для того, чтобы вы могли расслабиться и начать засыпать, просто 18-19 градусов. Если температура воздуха будет выше или ниже, и организм мобилизует свои силы для установления температуры равновесия, и вы не уснете.

2. Используйте эфирные масла, чтобы помочь телу расслабиться и быстрее заснуть. Хороший эффект можно получить от использования масла лаванды.

3. Не достаточно хорошее качество сна, проблемы с засыпанием и бессонница может привести к снижению влажности воздуха. Таким образом, необходимо, чтобы этот параметр. -Приобретите увлажнитель воздуха, который будет поддерживать влажность на должном уровне, даже когда вы спите.

4. Мы живем под постоянным давлением стресса. По этой причине, каждый день, к вечеру, в нашем теле накапливается напряжение, которое часто не дает спать. Для того, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение нервной системы, рекомендуется выполнять физические упражнения, за пару часов перед сном.

5. Мешают в ночное время, как и токсины, которые накапливаются в нашем организме из-за загрязнения воздуха, воды, алкоголя и никотина, но также из-за неправильного питания. Для того, чтобы отдохнуть во сне, стоит очистить организм от токсинов и шлаков.

6. Нуля под биоритмы вашего тела – выбирайте для сна лучшее время. Это, перестройте свой режим дня так, чтобы спать, когда вы хотите. Конечно, реализовать это будет сложно, но если вы остановите в ущерб себе, сидеть в баре или за компьютером, выпивая немереное количество кофе, вы сможете понять, как работает ваше тело и помочь ему расслабиться.

7. Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и беспокойства, завтра, стоит вечером разработать план действий на следующий день. Если вы избавите себя от ненужных размышлений в постели, которые могут не дать вам уснуть еще долго.

8. Некоторые пары предпочитают спать вместе, но в то же время, это не дает им возможность отдохнуть. Подумайте – если вам неудобно спать на кровати с партнером или партнершей, может, не стоит идти на такие жертвы, ценой, которая может быть ваше здоровье.

9. Мы все слышали о том, что это не стоит есть после 18:00. На самом деле это не слишком большой интервал между приемами пищи и в ночное время, может привести к расстройству сна. Поэтому лучше всего есть не позднее, чем за 2 часа до сна.

10. Не держите в себе обиду или гнев, избавиться от этих вещей перед сном. Это-залог хорошего сна и здоровья всего организма.

11. Если вы не можете заснуть из-за чрезмерной физической усталости после спортивной тренировки или работы, помочь вам снять стресс массаж с использованием расслабляющих масел.