Медицинский портал

Иммунная система щит против вирусов, бактерий и других врагов, например, раковых клеток, которые могут угрожать здоровью. Такой воспринимается вне клеток иммунной системы в силу. Например, белые кровяные клетки, называемые лимфоцитами, аттаковать вирус до шанса размножиться. Если иммунная система в хорошем состоянии, ваш организм легче поборет инфекции. Вот 10 советов о том, укрепить иммунную систему.

1. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗНООБРАЗНЫЙ И СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЫ

Этот совет может показаться очевидным, но если вы на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите слишком много перекусов или полуфабрикатов, вам помочь может пропустить небходимых питательных веществ для сильной иммунной системы. Исследования показали, что недостаток всего одного полезных веществ в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Так что в любых обстоятельствах вы должны есть разнообразную пищу.

2. УВЕЛИЧЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, особенно, витамины группы b и (полученные бета-каротин), витамины С И Е помогают очищать организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ в организме и повредить здоровые клетки. Эксперты, фруктов и овощей помогает увеличить использование антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы, прежде чем они какой-либо вред.

3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ МЯСО

Некоторые производители птицы кормят кур антибиотиков, стимуляторов роста. хотя официально было заявлено, антибиотика, защищает, болезни птиц. Но эксперты считают, переизбыток таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.

Очень важным является ограничение использования предписанных врачом антибиотков, но не менее значительное снижение, употребление мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic мясо и курицу в магазинах, которым вы доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования показали, что иммунная система ослаблена, поедая конфеты. Всемирная организация здравоохранения выпустила указать, что вы хотите ограничить использование продуктов, насыщенных сахаром, чтобы уменьшить одной из основных причин ожирения, рака, диабета и других заболеваний, угрожающих жизни.

5. ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЦИНКА

Цинк играет важную роль в метаболизм. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> Цинк

6. УМЕНЬШИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЕСТЕЦИДОВ

Несколько научные исследования заявили, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды негативно влияют на образования белых кровяных телец, которые возникают в снижение способности организма бороться с инфекцией.

Самый простой ограничить использование пестецидов — перейти organic продукты или выращивать домашние овощи.

7. ПОДУМАЙТЕ О ПРОБИОТИКАХ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную роль в пищеварении и здоровой иммунной системы и помогает. Например, это останавливает рост вредных организмов в желудке. Чтобы восполнить запасы пробиотика в организме, включите живой йогурт в ваш ежедневный рацион. Также полезно больше продуктов, увеличение полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики

8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БРОККОЛИ

Брокколи содержит ошеломляющее количество питательных веществ, содержащих витамин С и сульфорафан, известный анти-рак свойства. Кроме того, для укрепления иммунной системы ешил листовые овощи и цветные корневые овощи, как морковь и сладкий картофель хорошие источники антиоксидантов и бета-каротина, который в организме преобразуется в витамин A

9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЕЛЕНЕ

Селен не только замедляет процесс старения, антиоксидант, но в то же время, способны заблокировать свободные радикалы. Каждый день необходимо очень малое количество, избыток Селена ядовиты. Лучшие источники Селена — бразильские орехи (только один-два ореха, один день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> О селене

10. НА СКЛАДЕ ФЛАВОНОИДАМИ

Флавоноиды являются мощными анти-рак и особенностей иммунной системы, подавляя. Они и блок начало опухоли. Этот мощный флавоноидам содержит кверцетин (repcatom Луке), ликопен (помидоры) и эллаговая кислота (грецкие орехи).